弯举(Bicep curl)——是最经典的动作!
训练肱二头肌就是围绕着“弯举”两个字!
弯举动作可以用哑铃,杠铃,拉力器,也可以站着做,坐着做,躺着做!
不同姿势不同位置都会给你的二头肌带来不一样的体验!
当然。不止如此!在健身房中我们还常常看到很多人不断变换手的握法来进行锻炼!这到底有什么秘密吗?
答案就是:配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼
以下为大家分析3种常见握法各自的用处。
1.正手握法
专业用语为“旋后”握法,即手心向上,
用此握法主要训练整个二头肌!“长头”和“短头”
2.反手握法
专业用语为“旋前”握法,即手心向下
这一练习锻炼二头的同时更偏向于前臂肌群:主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌
3.锤式握法
专业用语为“半旋前”握法,即双手手心相向,用此握法能训练“肱桡肌”
肱桡肌处于前臂外侧位置,训练肱桡肌可使你的手臂得到更全面的发展,线条更美。