首先要明白自己胖的根源，有些人是内分泌紊乱造成的，有些是缺乏运动，有些又是水肿型。话不多说，先上图。
本人162，这是最胖的时候有110斤，我现在回头看，有点辣眼睛，大家不要介意哈。
这是98斤的时候，从原本的110，减下来的，膳食调理为主，运动为辅。很多人都说运动能减肥，我个人觉得这样太过于笼统，不搭配合理的饮食，使用正确的方法，盲目地去做收效甚微。有些人运动是瘦了，但是对于有的人来说有时候只是把一身的肥肉练结实了，由胖变壮。我高中三年几乎天天跑步，六点多起来跑五圈，下午放学跑三圈，睡觉前勾着床架做300个仰卧起坐，连续不停地那种。给大家看看我96斤和90斤的对比。
在减肥的道路上努力了九年，期间不是没试过跑步，练了一身肌肉，看起来没啥变化吧，其实我是真的很讨厌跑步的，宁愿做300个仰卧起坐也不想跑两圈田径场，不是为了减肥，我也不想折磨自己。放一张90斤的拼图，看一下四肢是不是纤细了很多？
单纯地通过跑步减肥效果不是特明显，我只能说运动能让你的体魄更健康，小感冒可能都少了。但是想要达到真正意义上的瘦，首先了解自己是什么体质，再搞清楚自己因为啥胖起来，接着制定方案对症下药，最后就是根据方案去做啦。
希望你也能慢慢瘦下来，世上无难事只怕有心人，当然有决心还要有对的方法，加油。
没邀也来回答一波。
我作为一个女生，为了减肥，每天晚上跑步一个小时，几乎要屎了一样，坚持了快一个月，瘦了……4斤而已，室友说很可能是少吃减下来的。拍了毕业照后彻底放弃。
看到评论里有很多成功人士，羡慕呀，但是我想更多是像我这样的人。
从那一次减肥后我就悟了。我，虽然不是百斤以下的“好女”，但也不是胖到不能见人，血脂血糖血压飙升的人，为什么不能承认自己要去追求百斤以下呢？！
活在别人眼里太痛苦了，我还是吃好睡好玩好，多好呀！人生苦短，保持健康，人生苦短，别太较真～
我不知道每天跑步一个小时会怎样，我之前也是晚上跑步，也就十五到二十分钟左右，就跑了一个月，但是我瘦了十斤!上几张图，反正就是每天晚上跑个两到三公里。
其实我不算太胖的，身高167，体重最开始是55，我开始跑步的动机和体重我上图吧。
瘦了十斤，看图。
能找到的体重照片也就这些了，最后我放张现在的吧。
正好也开学了，我打算从明天起重拾跑步，假期放松了。
大一120
大二114
大三106
大四100
我是慢慢的瘦下来的，我没有跑步，就是偶尔做瑜伽，开合跳等等。而且不贪吃，晚上从来不吃。一直是稳定的状态。
明天准备跑步。加油。
在一片跑步励志减肥的回答中，我不知道我算不算一个另类？我不喜欢运动不喜欢跑步，哪怕我知道跑步和运动健身是对身体好，这种方式最健康，然而臣妾一是做不到，二是它看起来不花钱但实际需要付出的各种成本太高，我也不是很想去做。所以我选择了最轻松简单却同样健康有效的营养干预法，花点钱比起花那么多时间真的我宁愿选择花钱。可惜减脂真理永远是六字真言“管住嘴，迈开腿”。然而你管得住嘴吗？你知道怎么科学管住嘴吗？你迈得开腿吗？个个说跑步，大部分普通人跑步能坚持几个月吗？
你们说我懒也好说怎么样都好，但是受益人是我自己，其他真的跟我无关了
终于可以回答这个问题了(_)
答案是肯定的
上图
目前间歇性跑一阵。
能不能减肥我不清楚，但习惯性跑步真的容易上瘾，最狠的那段时间一周跑五十公里，有时晚上加班回来十一点了，最惦记的居然是先跑步……但精力特别好倒是真的，出一身汗神清气爽……
体重基本一直保持在164. 50左右，偶尔浮动1-2之间。
不好的地方就是腿特别壮，打算搬家后买两个杠铃放家里练习手部力量。
本人亲历，绝对真实。
我以前不跑步，徒步，后来，听说跑步可以减肥，我寻思，试试吧。
第一天寻思循序渐进吧，夜跑，跑个3公里，跑完大汗淋漓，好饿，在公园门口烧烤摊吃了一顿。
次日早餐起来，比平时都饿，加了个大排，我们这边早上有大排面这种。
一周跑三次，避开了公园门口的烧烤摊，避不开小区门口的烧烤摊，避不开便利店，跑完好想喝果汁。
大概跑了一个月，嗯，我胖了十斤。
所谓，“管住嘴，迈开腿”，跑完真的很饿好么？不知道别人，反正我是这个情况。
当然，锻炼也有效果，别人胖，肉是虚的，我的肉是瓷实的。
有什么用？有用，我许久不见的大学同学，说我看起来更壮实了。
本人160cm，目前体重，空腹55。
三分练 七分吃 饮食调理也很关键
我在15年有坚持三个月晨跑 饮食正常 瘦了六斤
现在我进了健身房 请了私教 其实作用也不大 主要我现在比较能控制吃 大概头一天吃多了 我会第二天注意 总热量 我一般一周健身房 最少四次 有时候自己锻炼 游泳也很消耗
下图的动作是教练看着做的 我本身也不是特别胖 身高170 体重120-124浮动 两个多月 目前就114斤 我还是不太满意 虽然教练一直在跟我讲体脂率觉得胖不胖 但是我根本听不进 噢 我目前体脂 19.8已经OK了 我的目标是106斤左右 加油！
不会的 我跑了半年都没有瘦
但
小腿会更结实
身体也会更好
心情也会更棒
反正不会胖就是了
讲真
体脂比一直都17左右
要瘦可能还要饮食和运动结合才行
不能。
大部分有个误解，觉得运动可以消耗很多能量，实际这个认识是错误的。人体能量的消耗，分为静消耗和动消耗。动消耗就是所谓的运动啦，干活啦之类的消耗，说话，打字也算。静消耗，是维持人活着的消耗，为了维持人这个复杂的动物能活着，可费了大劲呢。静消耗占总消耗的60%，也就是，人消耗的能量绝大多是为了维持人活着。
哪么跑步一小时能消耗多少能量呢，BBC有个节目测试过，慢跑40分钟消耗的能量，多吃一小块蛋糕就补回来了。
跑步、运动，对健康有好处，但想靠跑步减肥的话，那你需要跑很长很长时间，一般人每天要工作，要学习，不可能拿出哪么多时间来跑步的。而跑步一小时远不够减肥的。
看朋友在朋友圈晒她健身的历程，健身(同时控制饮食)一段时间后，她感觉身体状态好多了，体型也好了，但是，她增重了，增重了，增重了！
小运动量要想减肥，就要花很多时间。没时间，想减肥，就得短时间大运动量。
会！
不要看体重不要看体重，平台期可能体重不减，但是肥肉和肌肉的美感不同。
跑步是很好的减压和锻炼的方式，久而久之你会发现自己身材的变化，气质也有所提升，穿啥都好看
最重要的是节食。所谓节食，并不是不吃饭，而是要控制饮食，特别是高热量食物更要少吃。当然，减肥也不能挨饿，吃饭到不饿就好了，不能吃到饱。除了吃饭，零食什么的一定不要吃，而且三餐要规律，不到点不吃饭的习惯要养成。
虽然我是一男生，但是对于控制身材与体重还是有一定经验的，180cm，75kg，好几年了，一直就是这样，减肥简单，控制体重就难了。 我姐生完孩子快9年了，每天都嚷嚷着要减肥，可是现在还是体重超标，属于肥胖之列。她有健身卡，经常去运动，每天晚上跑大概1000米，可是效果却并不明显，究其原因，她还是不能控制住自己的食欲。 食欲无非就分两种，古人叫做口腹之欲，意思就是说，馋和饿，只要控制住适量，再加上适量运动，不管是谁都会有一个极好的身材。 运动其实也是需要有目的性的，究竟是想要减肥，还是想要肌肉，过量运动能够锻炼肌肉，增加肌肉比重，可是对减肥来说作用确实不大，运动适量便可。 愿所有人都能实现心中所愿。
每天跑步一个小时，瘦不瘦我不知道！但是如果您美，三餐正常吃饭，每餐吃五分饱，然后再加两餐，肯定会瘦。但是会是那种，软塌塌的干扁的瘦。要凹凸有致，还是得做有氧。我身高158。3.22开始减肥到5.22，从120瘦到108，体脂从28降到24，一周六练，一次2个钟，现在一周2-4练，一次60-90分钟，体重106，体脂23，能看到马甲线，以前都不敢拍瑜伽体式照，瘦下来之后都敢拍瑜伽体式照。
每天一小时是个很笼统的概念，如果你打开Nike Running Club这个app，会发现里面的教练项目通常只安排每周4天的训练计划，也就是说隔一天一练才是比较合理的安排，尤其是高强度的训练项目，第二天是一定要休息的，无论第二天的强度安排是多么低，否则六七成几率会造成伤病，那就好几周都不能练了。
要说每天练的人也不是没有，一种是傻练每天强度安排都很低，一种是高水平跑者有很高的身体强度和高水平的恢复手段。第一种每天都跑同样的距离同样的时间同样的强度，除了初期有一定提高之外，就一直停滞不前了。第二种人他的身体强度超出一般人很多，你觉得5分钟配速很吃力甚至无法完成的时候，他感觉如同散步，这就没法比了。
你可能会说我只是想减肥诶，犯得着大强度训练吗？大强度训练时间不会很长，不是说跑到20分钟以后才开始燃烧脂肪吗？其实这里并没什么矛盾，你看得到开始，却不一定看到结束。燃脂确实会迟一点才开始，但也会迟一点才结束！越大强度的训练，燃脂结束的时间越晚，甚至锻炼结束后几个小时还在燃脂。所以说高强度训练必然导致高燃脂，不存在有氧训练更好的说法。
有图有真相
来人
上对比图！
孕前96，产后120，现在94，我懒不愿意跑步，唯一就是晚上不吃饭，每天转40分钟呼啦圈。给那些想减肥但是不愿意跑步的小可爱！
图为100j的时候.
只要饮食控制住就会瘦。
除开生理期，我一周5-6天的5公里跑，约半小时上下。因为我的生理期特别长，所以受其影响，每个月只有半个月左右的运动时间。
刚开始跑就是3公里气喘吁吁，慢慢的可以轻松跑完3公里，到现在断断续续三个月，5公里不成问题。每天跑前我都会做keep的跑前热身，跑后再做拉伸。
我瘦了10斤左右，不多，一开始不控制饮食，体重根本下不去，后来买了个体脂称，天天看体脂率，饮食也控制了一下，才开始掉体重。体脂也从28%掉到现在的22.6%。体重从114斤到103斤上下浮动。有图为证
我自己看不出来瘦了，但是肚子真的平了，最胖的时候坐下两圈游泳圈，穿以前的衣服勒的慌，现在好多了。腿围小的少，看起来还是腿粗，还是偏胖了，继续坚持。我身高164，原本很瘦90斤上下，毕业后吹气球似的，不说了，都是泪。看到街上身材好的小姐姐，羡慕的不行。
看看我减肥前后的下巴对比。
我不知道怎么科学的减肥，我只知道减肥不能光看体重，要看体脂率是否下降，而且不可过度节食要合理分配饮食，我现在吃饭5-8分饱，因为身体原因一些饮食搭配我没办法做到。最近加了一些腰腹跟腿部动作，卷腹平板撑空中踩单车之类，有氧半小时无氧半小时，还做一做瑜伽，但是体重没下反而升了，因为肌肉长了，不过体脂率在下降，但是很慢。整天在知乎看减脂减肥，也没有去健身房练，都是自己一个人在锻炼，现在这个情况有点慌，不知道要怎么继续减肥了。
