减肥平台期突破的征兆 突破减脂平台期的方法

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发布时间: 2020-11-15 11:17:04
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  4、在相同的时间之内,来加强运动的强度!

  因为身体也是会习惯你的运动的,就像一开始我们只是快走,就累得要死了!但是渐渐的我们开始可以跑起来了,还越跑越长距离、越跑越快,

  身体也会越来越习惯,越来越不觉得累!

  所以此时,循序渐进的加强一点运动的强度,有利于突破停滞期。

  而至于运动的时间,如果你原本的运动时间为20-30分钟,也可以试着将时间小小的拉长到40分钟。单次运动建议一小时为佳,也不要刻意用两三个小时的时间运动

  5、增加肌力、重量训练

  除了上健身房以外,也有一些在家就能做的简单力量训练或是举哑铃、深蹲、俯卧撑等等这些加强肌耐力的运动,利用增加肌肉量来提高身体的代谢,让减肥可以更事半功倍。

  6、不要受体重机上的数字控制

  很多人常常再问,问运动了两个礼拜体重却没有下降怎么办?

  在还没遇到停滞期的时候都那么害怕体重秤了,何况是停滞期?其实有时候体重秤是不准的,包括体脂也是一样,最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服!

  停滞期的期间记录你的饮食跟体重是必要的没错,但现在就开始学习如何不要受数字影响!因为别人看不到你体重秤上的数字,只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子!

  7、保持冷静,让心情愉悦

  有时候心情也是减肥的杀手,减肥一定要保持心情愉悦,因为一件不开心的事情我们都维持不长久!

  遇到停滞期时不要心慌,最好先做好维持身材是一辈子的事」的心理准备来减肥,才不容易导致遇到停滞期就因心急而放弃,毕竟这事情是一辈子的,急不得。

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