对于跳绳这项运动相信很多人都不会陌生，跳绳属于有氧运动，而且是有氧运动中效率比较高的一种运动，从有氧运动量来说，跳绳10分钟，和慢跑20分钟相差无几，消耗的时间少，耗能大的有氧运动，既不用不用到户外去，在室内就能完成的运动。
有的人说跳绳会导致大腿变粗，这是错误的！跳绳可以有效降低体脂，可以有效地燃烧卡路里消耗脂肪，可以让大腿的曲线更明显，而不会别人所说的会使大腿变粗。
而且通过跳绳去减肥效果是非常明显的，刚刚也说到，跳绳属于高消耗的有氧运动，跳绳30分钟大概可以消耗身体上600卡路里，可能对于初学者来说30分钟的跳绳可能是一种难度。
那么跳绳的5大好处你又知道有哪些？
减肥瘦身
跳绳可以减肥瘦身的同时，可以让全身上下骨骼都得到运动，每天坚持去跳可以有效的防止骨质性疾病，而且这种减肥方法简单，男女可用，效果明显，不用受天气的影响，只需要一根绳子就能全方位燃烧身体上各部位的脂肪，可以使肌肉变得更有弹性，但是在训练前一定要做好热身伸展运动，防止运动时候造成的损伤。
促进心肌能
跳绳可以增强人体心血管、神经系统和呼吸系统等功能，可以有效的预防血管堵塞，促进血液循环的速度，对于青少年来说对长高也有很好的帮助，有的人在工作的时候经常会犯困等症状，这都是脑部供氧量不充足所导致的，所以每天进行跳绳可以有效提高供氧量，让头脑清晰后人都会精神无比，更别说犯困了。
增强新陈代谢
跳绳可以加速肠胃蠕动，提高消化能力，有效预防肠胃病，促进提高体内的新陈代谢，提高身体的灵敏性，平衡能力，协调性和柔韧性等，运动虽然不能治百病，但是它能起到预防百病的作用，经常的人看外表就能看出来，这类人及时岁数较大也比较显年轻，可以有效的预防提前衰老。
缓解颈椎病腰椎病
很多上班族都患有各种各类的职业病，但是颈椎病和腰椎病占比例更高，而且有时候疼痛起来更加难受，为什么说跳绳可以缓解呢？因为它可以让骨质细胞活动起来，长期久坐固定一个姿势动作，日积月累下来职业病也跟着来，跳绳可以预防骨质增生、关节炎、骨质疏松等问题。
有利于心里健康
跳绳的时候供氧充足，脑部清醒起来，可以有效的减少工作上的压力，放松抑郁的情绪，有的人因为工作的原因压力大了，就会去喝酒、抽烟以为能够解除身体上的压力，抽烟喝酒本来就是有损健康的行为，何尝不去通过运动去解决呢？
下面大家要注意的是，跳绳这项运动不适合晨在训练，甚至是凌晨进行，如果你都在这样的时间段去训练，不但没有效果的同时还有损健康，所以有时间的情况下最好是在下午的3-8点进行训练，每周最少训练次数不低于4次，至于时间可以由自己去定，当然不能少过20分钟。
有的人喜欢花式跳绳，其实这都是要根据自身体重去衡量，不能盲目的跳，体重过胖的人不适合单脚跳，全身的重量都压在用一只腿上，很容易损伤膝盖的关节。
跑步式跳法
原地跳法这两种跳法对减肥都比较有效，所以坚持一个月以后的你效果也是非常的理想。
