有氧运动能让我们的身体得到有效的塑形，但是有很多人因为种种原因，对有氧运动有很多的误解，今天我们就来说一说这些常见的误解。
误解1 爬楼梯会让臀部变大
任何有氧运动都不可能增加肌肉块，原因很简单：肌纤维分为两种，慢缩肌（Ⅰ型）和快缩肌（Ⅱ型），每种与不同的刺激相对应。
快缩肌是与力量相关的肌纤维快速收缩，但是容易疲劳。使它们对于剧烈的负重运动（如俯卧撑、下蹲等）这种短时间的运动更敏感。
为了满足有氧运动的需要，快缩肌变得更大更强。这是唯一会变大且能增加肌肉块的纤维。慢缩肌是耐力肌纤维，不可能变大。这些肌纤维必须通过分解脂肪提供能量，收缩慢速，但是可以支持长时间运动。
慢缩肌主要在有氧运动时发挥作用，尤其是在无负重的情况下，此时快缩肌几乎不参与运动。爬楼梯锻炼是有氧运动，所以爬楼梯不会让身体任何部位的肌肉变大，包括臀部！
误解2 有氧运动不会锻炼过度
个体的恢复能力各不相同，身体需要休息重新储存糖原。糖原是身体原始短期能量来源，为每天琐事提供能量和耐力。因为有氧运动分解糖原（也有脂肪），太多有氧运动分解糖原，最终导致锻炼过度。
锻炼过度使利用脂肪供给肌肉组织作为能量的效率降低（由于应激激素分泌）。此外，也会破坏生化平衡，引发众多并发症，包括闭经、长期疲劳等。因此，应密切关注锻炼过度的症状，根据身体生理情况调整有氧运动。
误解3 低强度有氧运动比高强度有氧运动更益于脂肪燃烧
选择性地利用脂肪作为能源可以消耗更多的热量，高强度有氧运动比低强度有氧运动更加能完全分解脂肪。因为衡量脂肪分解最重要的指标是卡路里的数量，而不是脂肪利用率。高强度运动是处于决定性地位的。
相同时间的锻炼，低强度有氧运动带来的收益很低。没必要花费一小时低强度有氧运动达到半小时高强度有氧运动的效果。如果目标是燃烧脂肪，高强度的有氧运动是更有效的选择。
误解4 汗水是运动强度的指标
运动时，因为代谢加快，所以体温上升，进而出汗。出汗可以调节体温，通过汗液可以释放热量。因此，出汗是体温升高的指标，而非锻炼强烈程度的指标。判断锻炼效果的依据不是出汗多少，而是最大心率或者耗氧量。
此外，与大家普遍认为的“身体健康不容易出汗”相反，身体越健康越会出汗。频繁运动会使调控身体温度的汗腺更敏感。随着时间推移，身体察觉您要开始锻炼时，不会储藏额外的热量，在开始锻炼之前就会发出出汗信号。
误解5 有氧课程是有氧运动的最佳方式
通常来说，最好自己进行有氧运动而不是参加有氧课程，群体活动有几个缺点。首先，为了迎合大多数人，它不会专门针对个人的特殊情况。其次，很多课程含有极端的、非正统的运动，这种情况下受伤的危险很大，所以如果要获取最佳效果最好不要参加有氧课程。
相比之下，自己进行有氧运动能让自己在能力范围之内进行运动。可以制订满足自身特殊需求的计划，从而最大限度地提高分解脂肪潜力。因为个人运动能在受控制的方式下进行，这更加安全。
通过对有氧运动错误信息的纠正，相信各位小伙伴，已经能更好地将有氧运动，整合进高能锻炼计划中了。希望各位小伙伴们能通过有氧运动，早日拥有想要的身材
