许多人都希望自己能够拥有高挑挺拔的身材，高个子如今越来越吃香，不管是在穿衣方面可以驾驭多种风格，在与人交往的过程中也会更加自信。但很多人过了生长发育期身高依然不理想，希望能够尝试一些方法来增高。
这里就给大家介绍几种睡前的锻炼方法，坚持这几个小动作，你会发现自己的身高有所增长，同时还锻炼了身体，可谓一举两得。
一、拉伸运动。
1.睡前可以洗个澡放松一下，穿上舒适的衣服，身体垂直站着。可以请身边的人一人一边往不同方向拉自己的手，每次坚持时间在20~30秒。
2.坐在床上，双腿并拢向前伸直。收紧腹部收手举起，身体前倾以头部碰到腿，双手摸到脚为止。刚开始做的时候动作可以放缓，待身体打开之后可以逐渐加大幅度。
二、跳跃运动。
1.每晚睡觉之前可以做跳绳运动，如果身边没有可以绳子也可以双手握紧作跳绳状原地运动。
2.除了跳绳原地跳跃也可以帮助长高，这项锻炼可以根据个人体质进行，每次五分钟左右，感觉到疲劳即可停下。
三、上肢垂悬运动。
1.家里如果有单杠可以充分利用起来，双手握住单杠，身体前后摆动，幅度不要太大。
2.没有单杠可以原地站立，双脚稍微分开，放松身体慢慢垂下，双手尽量触碰脚面。
四、揉脚踝和伸懒腰。
1.每天睡觉之前用热水泡脚，之后用手揉两边脚踝，可以帮助长高。
2.伸懒腰这个简单的动作也是可以帮助身高增长的，睡觉之前躺在床上将手脚往四周方向尽力伸展。
五、跪躺拉伸。
1.睡觉之前跪在床上，臀部压在脚下，身体朝后躺，一只保持这个姿势直到腿部出现酸痛感。
2.跪坐在床上，身体水平前倾在床上，臀部抬高，双手朝后举高。
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