你想要瘦一"辈子" 还是瘦"一阵子"？
你想要花"一大把"时间达到减肥 还是花"一下子"时间达到瘦身？
你想要边减脂肪边"减肌肉" 还是边减脂肪边"增加肌肉"？
在一般人的观念里认为减肥就是要做有氧运动，但真的是这样吗?
"经常的有氧运动对于脂肪的效果是很低的"而高强度的间歇运动(无氧运动)比起有氧运动对于减脂是更有效的。
在2006年的国际肥胖期刊研究发现，在12,568名有经常跑步习惯的跑者超过9九年研究，只有那些有显着增加他们每周的跑步距离或是速度的跑者没有增加体脂肪；而维持或是稍微增加他们跑步的里程和强度的跑者，在研究结束时他们有较宽的腰围。
因为有氧运动的目的就是要让身体变的尽可能的有效率。身体迅速的适应重复性的有氧运动，然后尽可能的使用更少的氧和能量来做大的工作量。因此长期来看有氧运动有助于减肥是一窍不通的。
使用无氧能量系统像是短跑和举重等可以让你在短时间产生显着的生理压力，要求身体消耗大量的能量。
我们来看看一些相关研究：
1.有氧运动可以帮助你减掉脂肪，但只限于你刚开始从事运动。
虽然说它对于减脂来说不是最有效的运动，但如果你是刚开始从事运动，有氧运动仍然可以让你减脂。
来自杜克大学的研究：久坐、体重过重的人进行有氧训练，80%最大心跳率的运动(对他们来说相当的剧烈)所以减去脂肪一点也不奇怪，他们用这样的强度运动40分钟每周三次，持续8个月明显的减少脂肪。
2.从长远来看，有氧运动对于减脂是无效的
有氧运动会帮助你降低脂肪，但是不会帮你建立任何肌肉
他们只是"形状"变得更薄，没有变得更强壮，并不会帮你提升代谢，他们降低了休息时的能量消耗，为了维持能够持续的减脂，他们必须要吃更少，花更长的时间运动
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