左旋肉碱真的是减脂神药吗?
增加新陈代谢、抑制脂肪吸收、抑制食欲…等等,市面上多到令人眼花撩乱的各种纤体瘦身产品。近来“左旋肉碱”(Carnitine)也进军减肥市场,口号是不用节食也没有任何副作用,吃了就会瘦。
但,真的是这样吗?
左旋肉碱(L-Carnitine) 广泛存在于乳制品及肉中,主要的功能是运送脂肪进入线粒体进入能量代谢,是脂肪代谢及脂肪产生能量之必需品。
人体中有80%以上的左旋肉碱?源主要由饮食所提供,而只有少量是自己制造,当摄取不足,身体会利用甲硫胺酸和赖氨酸自己制造补充。
网路上到处泛滥“无需运动,轻松享瘦”…等左旋肉碱的宣传标语,但其实,这完全是错误的误导啊!
虽然学理上单独服用左旋肉碱就具有减肥效果,但实际效果可是超级无敌~不明显。
想要达到理想的减肥效果,还是需要配合适量的运动,所以,完全不是报章杂志所宣传的那种懒人减肥圣品。
左旋肉碱之所以能帮助减肥,是因为运动能加速脂肪分解成脂肪酸,然后左旋肉碱将脂肪酸运输进线粒体内氧化分解,而脂肪燃烧能提供人体所需要的能量。
所以,若左旋肉碱再搭配运动,不但能让运动减肥效果加倍,还能让减肥更加轻松!
而且,左旋肉碱真的是好物来着,除了可以预防体内脂肪推积,减少体脂肪外,学理上还可以:
降低血液三酸甘油脂和胆固醇;
帮助减轻体重;
改善精子活动力,治疗不孕症;
可以预防酒精而造成的脂肪肝;
预防心脏病;
预防肌肉萎缩;
改善慢性疲劳综合征;
治疗阿兹海默症。
但是,有研究显示,左旋肉碱会同时抑制甲状腺素T3和甲状腺素T4进入细胞的细胞核,可能会使体内甲状腺素机能降低。所以,甲状腺功能低下的患者,应避免服用
目前认为一天服用不要超过1000毫克的。
有些建议的食用方法为一天2000~5000毫克,那已属于高剂量,超过一般建议量,不宜连续食用超过3个月。
提醒您,若已服用高剂量左旋肉碱一段时间,建议至医院检查甲状腺功能!
提示:
左旋肉碱发挥作用是在服用后的1至6小时,若要减脂,可服后1小时候配合有氧训练,效果会更好。
饮食方面,红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源,其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品、小麦和酪梨…等均含有丰富左旋肉碱。