lifts 仰卧抬臀(Bridge Lifts)动作图解教程

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发布时间: 2020-11-16 17:53:08
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仰卧抬臀(Bridge Lifts)动作图解教程

  目标锻炼部位:腰腹部

  起始位置:背部平躺在地板上,双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽。大腿小腿的夹角约90度

  动作要领:,把注意力集中在腰腹、用你的脚跟抬起你的臀部离开地面,同时保持背部挺直。呼气,到达顶部保持在一秒钟停顿。

  慢慢地回到起始的位置,吸气、重复以上动作完成目标数目

  变化:你可以用单腿支撑双腿交替

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