近日小编在某网站看到了一篇标题为【如何运动最能消脂肪】。根据该网站的说法,燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动,例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如重训、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量,紧实体态。
高强度运动燃脂效果其实不比低强度运动差。高强度运动能在运动后持续升高代谢率,并且改善胰岛素敏感度等血液指标。仅测量运动当下的脂肪燃烧,而忽略的运动后一整天的新陈代谢,是犯了见树不见林的毛病。在今天的研究分享中,我们将对重训/有氧运动对减脂、身体组成,心肺有氧能力的影响来做个大比较。到底是重训好、有氧好、还是都做更好,希望今天的文章能给您一些不同想法。
力量和有氧比一比,这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者,随机分成三组后,展开八个月的运动计划:
——重训组一周做3天的重量训练,每天做三组针对大肌群的训练,每组8-12下,总运动时间约每周180分钟
——有氧组一周做3天的中等强度有氧,每周运动时间约130分钟
——重训+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做,每周运动时间约300分钟