【导语】夏季太闷，太热，又不想动，这时怎么减肥最有效，不想节食，不想大量运动，那有没有适合懒人的瘦身方法？
我叫晓雅，今年24岁。从小到大都是身边人最胖的一个，从未被超越，曾达到240斤的女胖子，经常被男生嘲笑欺负，导致我很自卑，性格变得内向不愿意说话。自从我摆脱肥胖的烦恼，从240斤减到100斤之后，整个人就像脱胎换骨，赚到了不少路人的回头率，想想以前那个肥胖、臃肿不堪的我，不禁要感谢4个月里自己决心和努力。
4个月前，我受到表妹瘦身前后变化的刺激后，为了摆脱这个困境，不让自己颓废下去，我终于下定决心减肥，要么瘦成天使，要么胖丑到没朋友，我发誓将减肥单爆到底。
我花了一周时间做减肥相关的市调，了解了世界上所有的减肥方法和专业知识，一个月时间就掌握了减肥的专业知识，根据专业知识我给自己制定了一套减肥方案，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥：
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具！
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝，晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。这里我要强调一下，我所说的并不是什么心灵鸡汤，而是我自己的亲身经历，作为一个减肥狂人，我对减肥的感受还是满深的，从240斤的女大胖子，现在已成功减到90斤的淑女，我的健康和事业都有了翻天覆地的变化，算小有成就吧，如果你觉得是心灵鸡汤，大可不必看，如果你觉得不错，可以看完，当然了有问题的话，可以跟我交流，或者加入我的减肥交流裙：伍六久三二七三一伍，一起快乐瘦身，拒绝痛苦，验正吗：百鑫。好了我继续分享。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
8、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
通过执行这个减肥计划，这一切贵在坚持，我是天天执行，从不偷懒，做了一个月的时候，就已经减了32斤，相当于一天减1斤肥肉，你看了我亲身的经历，可能会有自己的感想：这方法这么简单是不是真的有效？我实话告诉你，我试过很多方法，那些越是高大上和神奇的方法，往往前几天头脑发热，最后执行不不起来，等于无效。
