跳绳间歇训练计划
跳绳是非常受人喜欢的运动,很多人热衷于跳绳训练来训练体能,燃烧脂肪。一根跳绳随处可见,也不需要太大空间,随时随地就能够锻炼
HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法,把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量。来达到运动效果。
利用HIIT的原理,健身吧为大家安排了一套跳绳为主的HIIT训练计划。
跳绳间歇训练计划
计划一: 15分钟
站在钟前或是设定个定时器。
先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。
休息20秒。
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%
休息20秒。
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
休息20秒。
整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。