小腿拉伸是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿，我们可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，那么怎么做高抬腿最有效呢，请看专业解...
小腿拉伸是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿，我们可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，那么怎么做高抬腿最有效呢，请看专业解答。
高抬腿可以瘦腿吗？具体怎么做高抬腿
高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
1、绷腿回压
在睡觉前3小时，MM们可以尝试着平躺在床上，将双腿向上高抬，再将腿部保持绷直状，片刻后将脚掌往回压。这个看似简单的小运动能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，还能使腿部更显纤细，从而达到减肥效果。
