亚洲人普遍都是梨形身材，上身瘦，下身胖，再加上很多上班族长时间坐着，不运动，所以就会出现肥臀粗腿的体型，下半身很臃肿。
一般情况下下半身胖有这几个原因
NO.1遗传；
NO.2长时间坐着不运动，下半身血液循环不畅，脂肪和水分不能很好的分解。
NO.3平时吃的东西咸肥甘为重，辣的咸的东西吃的太多，导致盐分摄入过量，引起水肿。
下半身胖的人平时应该注意什么
NO.1多吃清淡蔬果和消水肿的食物，比如橙子、橘子、香蕉、红豆汤等。
NO.2多注重下半身的运动。一方面通过腿部的大幅运动来刺激血液循环和代谢。另一方面，增强臀部运动，通过骨盆运动来刺激臀部和腰部的肌肉。
NO.3专门针对梨形身材的减肥操，七步家庭版
一、深蹲
下蹲时注意手臂保持平直，做45秒，做完休息15分钟。
二、箭步蹲
手臂叉腰，重心在臀部。重复做45秒钟，结束后休息15秒钟。
三、侧弓步
双膝并拢站立，手臂自然放于身侧。单膝向身侧，另一条腿伸直，同时手臂放胸前。重复做45秒钟，昨晚休息15秒钟。
四、深蹲转体。
分腿站立，手臂放于耳侧，左右各做一次为一组。重复做45秒钟，做完休息15秒钟。
五、臀桥
小腿曲起，手掌朝下放于身侧。注意保持腰背，向上时不要弓腰或者弓背。重复做45秒钟，做完休息15秒钟。
六、单膝提臀
手臂叉腰，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组动作，重复做45秒钟，做完休息15秒钟。
七、桥式。
注意保持腰背挺直，腿部向后时膝关节也要伸直。重复做45秒钟，做完休息15秒
女人的腹部上或多或少都会长一些赘肉，那么女人如何瘦腰呢？有什么简单的瘦腰方法呢？本期小编与你一起分享几个瘦腰小动作，保证让你在一个月之后变成小蛮腰。
女人如何瘦腰：坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。
女人如何瘦腰：提臀缩腹
坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。
女人如何瘦腰：伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
女人如何瘦腰：高抬举腿
坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。
