其实倒立并不难学，只要合理倒立，相反倒立还是一种很好的健身方法。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撑，不要一开始就降到点。等你更强壮的时候再增加动作幅度。
练倒立的第五步标准倒立撑的正确练法图解
标准倒立撑的动作：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双
膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经
找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。
弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停
1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神
，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整
个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做。
但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
训练目标：·初级标准：1 组，5 次
中级标准：2 组，各10 次
升级标准：2 组，各15 次
