有一条路，很多人一直立志走，却没有走下去，那条路叫做减肥路！
然而减肥成功的案例也有，而你却不是其中一个！三天打鱼两天晒网的“口嗨”状态，往往是饿两天看不到效果，看别人吃也忍不住，就这么一路胖下来了。
人们减肥失败往往是因为对目标周期没有正确的认识，不知道具体需要多久。
成功减肥是减肥后半年后不复胖。
所以光看数字非常容易感到挫败。按照粗略的模型计算，减去1KG脂肪=消耗7700大卡，但这并不意味着“我不吃不喝3天，或者疯狂运动10小时”就能把这1KG的脂肪消耗掉。
体重基数较大的人在一开始减肥的时候速度会非常快，因为大部分家去的都是水分。然后会逐渐进入平台期。
随着体重趋于正常，减脂速度会越来越放缓，这个时候巩固和保持远比不停地掉秤更重要。
所以最好测量减肥是否成功的标准是体脂和，即使体重不变，但体脂下降了，这也是成功减肥。
市面上那些声称速瘦的减肥方法，无一例外是通过严格的节食来达到让身体饿瘦的目的。不过，这种方法同时会减掉身体的水分和肌肉。
而且，大脑会为了减少的那一丢丢脂肪对你展开疯狂的报复，有研究已经证明了，通过节食减肥的童鞋，5年后都会反弹回去，其中60%的人体重会比5年前更重。
要记住，严格的节食减肥是只是长胖的起点而已。
所以，如果你不是大基数、且身边没有可靠的营养师，不如踏踏实实的走一条相对较慢但却稳定的减肥方法吧。
但是，大家知道减少一公斤脂肪到底要多久？
先普及一个小常识：1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口。
而白饭 1碗约150克为220卡;慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。
每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入；
每天坚持跑步1小时，需要13——14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。
这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上运动才是减肥的最佳方法。
减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。
在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。
你身体质量指数没超过30，按照运动加适当饮食控制的方法，月减少2-3kg的脂肪其实已经不少了。
至于饮食，以下是几点建议：
请适当降低热量摄取而不过量，不然男同胞会变“太监”，女同胞会丢了“大姨妈”。
减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉，不然请小心来自大脑的恶意报复。
减肥期间提升蛋白质的摄入对增肌是有帮助的。增加肌肉，代谢率才高，减肥才能进入正循环。
换个小盘子，减肥期间要吃饱，而不是吃撑。
体重都掌控不了何以掌控人生?为了健康，为了更好的身材，为了曾经错过的男神、女神们，从现在开始锻炼还不晚！
