一提减肥就想要运动,这是极大的误区。在瘦身过程中,讲求的是“七分吃,三分练”。
生活中,很多人喜欢通过跑步来减肥,对于跑步的态度,我的原则是,减肥不跑步,跑步不减肥。因为极少有人能通过跑步来实现瘦身成功,而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制,很难长期坚持。
不过我只是不建议通过跑步来瘦身,而非反对跑步哈。跑步可以加快血液循环,增强基础代谢,在条件允许的情况下,多跑跑步对身体还是很有益处的。
在运动类型上,只需要进行简单的散步、逛街、遛狗即可,动起来就好哈,一定不能累着。我们推荐的是纯室内徒手无器械训练,即通过深蹲、臀桥、拉伸等简单的动作来达到瘦身目的,每天5-10分钟即可,重在养成运动习惯。再次基础上,在加上饮食的调整,自然能实现健康瘦身。而最要紧的,是通过每天的瘦身日记来慢慢调整生活习惯!
如果不注意调整饮食习惯,而片面追求运动,要么没有效果,要么即便减下来了也会很快反弹,会对身体造成无法逆转的损伤哦。
1、坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。
2、晚饭后出去逛一下
晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习,想要减少体内的脂肪堆积,晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动,那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱,也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!
3、增加日常运动量
减肥是一个循序渐进的过程,无论是在运动还是饮食方面,急于求成只会导致适得其反的后果。所以,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥,还会导致体重增加,是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐,也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食,往往会导致吃得更多的情况出现,也就会造成总热量摄入的增多,想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键,是减肥的好帮手哦!
5、低脂乳制品帮你瘦
研究表明,钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质,是快速减肥的佳品,而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
6、杜绝过量运动
过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以,不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增,这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
9、坚持每天洗热水澡
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!
10、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。
③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。
④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。
11、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。
12、【超级减肥食品来了】
①海带芽,超低热量食物;
②奇异果:改善便秘、富含维生素;
③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。
13、【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜;
③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;
④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。
14、【10个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐;
②喜欢翘脚;
③不喜欢做运动或讨厌走路的人;
④站一整天后没有适时按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥爱喝冷饮;
⑦常穿不合脚的鞋走路;
⑧喜欢吃重口味食物;
⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;
⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
15、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;
②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;
③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!
16、【瘦小腹】
①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
17、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
18、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);
③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。
19、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;
②每天八杯水,少喝碳酸饮料;
③远离酒类;
④听着喜欢的音乐仰卧起;
⑤上班时请挺腰直身端坐;
⑥避免饭后立刻躺着或坐着;
⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!