减肥大部分还是由饮食决定的,正确的调整好自己的饮食,基本上就能有不错的减肥效果。今天要说的,是一个5天快速减肥方法。这个方法的核心就是吃,也就是以饮食调整和改变为主。吃法是每周一到周五进行,坚持下面的食谱5天,周末就能实现肉眼可见的瘦。
巴沙鱼和红薯日常饮食习惯调整:
1、将减肥时候的节食改成规律进食,不要一味的不吃,养成一日三餐都吃的习惯才是最科学的减肥方法。早上8点半进餐,中午12点半进餐,晚上6点之前结束今天的饮食。最好是每天每顿都少吃一点,每顿都不要落下。这样才能保证你能改掉平时吃零食的习惯,这样也能让你时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,自然也就不会因为多吃而容易发胖。
2、菜式中要求降低油脂,也就是少放油,最好也少放盐。适宜的吃肉,食量的清炒蔬菜,就能满足我们的日常油脂所需,也避免肥胖。
3、不吃零食,不吃垃圾快餐,正常的、规律的进食三餐。三餐不多吃,不油腻,不吃太晚,基本上一个月之后都能瘦。
4、饮食中最好加入一些补气血的食物,比如南瓜、银耳、莲子、红枣等。这对女生身体好,而且也能弥补因为食物减少而对月经造成的影响。
豆芽和金针菇5天快速瘦身食谱:
周一:
早餐8点半: 一个鸡蛋,一碗银耳莲子粥。
午餐12点半:一块蒸熟的红薯,掌心大小的一块巴沙鱼,水煮青菜1种。
晚餐6点:一个苹果。
周二:
早餐8点半: 掌心大小的一份牛排,一杯水果汁。
午餐12点半:拳头大小的一块米饭或馒头,一份水煮绿叶蔬菜。
晚餐6点:圣女果十颗。
周三:
早餐8点半:一份虾仁炒蛋,一碗红枣粥。
午餐12点半:蒸玉米一块,拌油麦菜一份。
晚餐6点:葡萄一串。
蒸熟的南瓜周四:
早餐8点半:山药薏米燕麦粥一碗,金针菇拌豆芽一份。
午餐12点半:糙米红枣饭拳头大小的一块,西兰花蔬菜沙拉一份。
晚餐6点:牛奶一杯。
周五:
早餐8点半:蒸南瓜一份,鸡蛋一个,5只虾。
午餐12点半:红豆饭三分之一一碗,凉拌芹菜洋葱胡萝卜一份。
晚餐6点:玉米南瓜粥一碗。
这样一天下来,每天的饮食热量基本上不会超过1200大卡。正常人不减肥的时候,人每天摄入的热量大致在2000大卡左右,这样你现在每天吃的食物就相当于以前吃的食物的一半。这样吃5天,到了周末,肯定能看的出来瘦了。肚子变平坦是一定的,一少吃就瘦脸的人还会发现自己的脸小了一圈。
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