14天蛋白质减肥法 最新蛋白质减肥法,让你吃着瘦!

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发布时间: 2020-11-14 18:17:56
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 蛋白质确实具有一定的减脂瘦身功效,因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢,而且,蛋白质的分子质量比较大,可以维持较长时间的饱腹感,因此多吃含蛋白质的食物,对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。除此之外,蛋白质还可以抑制住脂肪的产生,而且蛋白质还不会转换成脂肪,只会被代谢掉,所以是很好的减肥食物。

  蛋白脂减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明,分4个阶段:第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。含有膳食纤维及蛋白质的减肥产品可方便、安全有效的减肥。

  PHASE1第一阶段:纯蛋白质阶段,也称PP(PROTEINES PURES)

  PHASE2第二阶段:混合阶段(蛋白质和蔬菜),也称PL(PROTEINES ET LEGUMES)

  PHASE3第三阶段:巩固阶段,LA CONSOLIDATION

  PHASE4第四阶段:稳定阶段,LA STABILISATION

  这个方法也有具体的饮食要求,但翻译过来,全是西式风格,根本不适合要减肥的中国仙女们。毕竟中国最不缺的就是美食,何况很多胖妹子都是馋嘴猫。吃饱了才有力气减肥,说不定就是她们中有些人的座右铭,所以边吃边减,才是最理想的状态。下面胖子的福音终于来了!

  高蛋白质食物清单:

  1.鱼:所有鱼都可以吃,无论是新鲜的还是冷冻的,烟熏的。如果是三文鱼,或者沙丁鱼的话请吃没有经过加工的,不能吃罐头装的。蟹肉*棒也可以吃,不过要选择蛋白质含量多,淀粉含量少的。海鲜类比如,贝壳,虾仁这些都是可以吃的。不可以用油烹调。

  2.蛋类*

  水煮蛋:如果不吃蛋黄,每天最多可以吃5个蛋白,如果吃蛋黄,每天最多只能吃两个鸡蛋

  3.奶制品*每天不超过1KG

  可以喝脱脂奶,含脂肪0%的白奶酪,0%的酸奶,这三种估计国内不好找,因为国内大部分都是全脂的,或者是半脂的,不过说实在话,这种没有任何味

  4.肉类*不限量*不可用油烹调

  家禽:所有家禽除了鸭肉和鹅肉,不过不能连皮一起吃,可以吃火鸡肉,火鸡肉脂肪含量很少,如果是吃鸡的话,尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉,选择吃鸡胸部

牛肉:吃牛肉较瘦的地方,如果是吃超市卖的袋装的牛排,请选择脂肪含量不超过10%的,不可以吃牛排骨或者靠近排骨的肉

马肉:马肉是一种没什么脂肪含量的肉,所以如果喜欢的话可以吃马肉

兔肉:和马肉一样是没什么脂肪含量的肉,所以也可以随便吃

内脏:肝(牛,家禽),舌(牛,羔羊),除了这两种内脏可以吃,其他的都禁止,另外禁止吃猪肉和羊肉。

以上所有的食物烹调的时候都不可以用油,盐也只能用少量(因为它会让水份滞留在体内),可以用蒜末,少许生姜或者醋来做调料,也可以用几滴柠檬汁来给海鲜去腥,但是不可以用浓缩的柠檬汁。

  另外蔬菜类的也可以选择.总之就是少油,少糖,少盐,多水果,多蔬菜,多精粮,多蛋白质。

  减肥一定不要让自己挨饿,挨饿是没法健康减肥的,也更容易让你暴饮暴食。!最后提醒大家,注意营养均衡,适当运动,健康减肥才是王道,也只有这样才能起到事半功倍的效果!

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