小编曾经也是胖子一枚，厚厚的脂肪天然的冬衣，厚厚的皮下脂肪年纪轻轻就被医生警告有“三高”的前兆。于是痛定思痛，决心要减肥！那么胖子究竟应该怎么减呢，说难确实难，因为体重基数大，身体笨重。说简单其实也确实没那么难。胖友们首先先控制好饮食，把控好每日卡路里的摄取就已经取得一半的成功了。然后就是迈开腿，加大运动量，管住嘴迈开腿，亘古不变的减肥真理！
【饮食部分】早餐：摄入充分的蛋白质和优质脂肪。推荐白水煮蛋+牛奶+全麦面包。午餐：推荐水煮或清蔬菜，谷类食物。尽量少摄入高油高盐高糖的这类重口味的食物。尽可能用橄榄油替代普通的色拉油，橄榄油不要加热，尽可能不破坏橄榄油的营养成分。晚餐：摄取动物蛋白，推荐鱼类，深海鱼最佳和清炒或水煮青菜。补充适量水果。适当补充一定量的鲜牛奶，不要过度摄入酸奶，酸奶糖分远大于牛奶。零食……就算了吧。。。决心减肥零食就戒了吧。是在忍不住，低热量的果蔬顶上，苹果，西红柿，黄瓜之类的。
【运动部分】1.运动器械训练大体重的胖友们，体重大，双腿双脚索要负荷的重量太大。这种状况进行跑跳类训练，例如跑步，对膝关节的损伤较大，且跑步过程比较枯燥很难坚持下来，很难达到持续训练消耗脂肪减肥的目的。大体重的朋友们建议选择对膝盖负荷较小的训练，例如游泳，椭圆仪，坡度快走或慢跑。这些训练队膝关节的损伤很小，且容易调整恢复。
2.热身后先力量训练再有氧训练对于很多胖友而言，耐力是训练很难克服的一个大课题。所以很多要减脂的伙伴们，到健身房之后就开始进行半小时以上才开始刺激到脂肪燃烧消耗，所以，如果刚进行了30分钟的有氧就感觉消耗了大量的能量，坚持不住了，那么这次训练的成果就要大打折扣了。有没有很无奈？在这里分享一个训练方法，调整训练顺序。在进行有氧训练之前，进行半小时的力量抗阻训练，目的在于消耗掉大部分的身体供能。当此时在进行有氧训练时，就能很高效的消耗我们身体内的脂肪部分了。通过这样的调整，能让我们身体在短时间内得到身体能量的激发热身，肌肉的刺激，在此基础上进行有氧训练，能有效地消耗掉脂肪。
3.增肌训练提升基础代谢率
单纯的降低体重并不是真正意义的减肥成功，减脂+增肌才是目的！人体的肌肉含量决定着我们的基础代谢率，基础代谢率越高，越有利于消耗身体热量。有效的有氧训练+抗阻增肌训练打造高基础代谢率，有了高基础代谢率的加持，减肥事业就是开足了双马达，事半功倍。减脂的同时，千万不能忽略了力量训练！训练虽苦，但痛苦的是你的脂肪，而不是你！同样都是一百来斤，你想要哪种身材呢？我们的终极目标就是要干掉这些厚厚的脂肪，修炼出一条条优美的肌肉线条！
4.切忌操之过急
很多胖友着急减肥，我见过着急结婚的准新娘，为了穿上婚纱，每天只吃几根黄瓜。虽然短时间内确实体重掉了，看上去输了一些，但是气色完全没了，精神状态变得很差。最最致命的是瘦的太快，皮肤变得异常松弛，维度小了，但是皮还在。尤其是大体重的胖友，一定给自己的身体和皮肤一个适当的速度去减肥，让皮肤有时间去适应，一点一点减掉皮下脂肪，同时皮肤也慢慢的收，让整个人的身材紧实，健康。
胖友们该怎么吃，怎么练，什么顺序练是不是清晰多了呢
关注胖达同学，一个充满求知欲的好奇宝宝，我们一起活成自己想要的样子！
