运动要生活化，重点就是将运动变成习气，随时随地能做！
日行10000步
这是最不吃力，又能够轻松燃脂的运动。当然步行不是随意的走走，而是要有方案。
运动还要按部就班，如果平常不常常运动的人，一开端每天能够行走2500至5000步，就是一个不错的成果，由于这样会下降20%至30%的逝世危险。更重要的是，不要只注重日行多少步，而要注重饮食等要素，摄入的热量多，就是加大运动量，吃得少，能够少走一些。（如果一天吃大鱼大肉海鲜高热量油炸高糖食物，即使每天步行一万步，可能彻底无法协助你瘦身瘦身。）
每日10000步相当于走90分钟，主张带着一只计步器，将10000步分次完成。一起坚持能爬楼梯就不要坐电梯。能走路到的当地就不要搭乘交通工具，或提早下车添加走路的时机。
提示：刚开端的时分，如果觉得脚步变得沉重，就应当即歇息。
慢跑
慢跑是最易实施的有氧运动之一，可焚烧体内脂肪，输送到氧分到身体各部位。
为什么很多人每天坚持运动却对瘦身没什么用，由于一般人八成运动到30分钟后，现已汗流浃背，觉得到达作用，就完毕了。然而这些人受累了不说，并且仍是在立刻就要出作用之前抛弃了。
这首要是由于要连续运动30分钟以后，身体才会开端耗费脂肪，比方慢跑。慢跑能够到达有氧运动的阶段从而焚烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，前期首要是在耗费你的水分，而后边开端才干真正有用焚烧你的脂肪。
次数：从10分钟渐进至20分钟、30分钟。
以放松的心境迈开脚步，留意调整才可跑得比较久。
提示：不要忘掉做热身运动，放松身体及脚踝。主张穿运动装和跑步鞋，才干够跑得轻松又安全。若膂力无法负荷，就不要牵强。
6分钟爬楼梯法
这种瘦身办法，能够进步心肺功用、焚烧脂肪，比较合适体能还不错的减重者。
每天爬楼梯不但能增强心肺功用，并且能增强肌肉与关节的力气，还能进步髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加速了血液循环，促进了身体的推陈出新。别的，静脉血液回流的加速，能够有用避免心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪耗费加速，有利于瘦身。
爬楼梯也要留意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上跨步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌替换落在台阶中部。
爬楼梯是项很好的有氧运动，能够训练我们的心肺功用及腿部肌肉的力气性，可是，爬楼梯训练时，对膝关节的压力和磨损是存在的，由于鄙人楼梯时,单腿要接受平常两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因而，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。可是，只需平常在训练时多留神一下就能很好的维护自己的关节。
那么，常常做爬楼梯训练应留意些什么呢？
爬楼梯训练一是首先要结合自己的实际情况。
一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因而一定要把握好速度与持续时间的联系。开端时，应采纳慢速，坚持一段时间，能够逐渐加速速度或延长时间，可是不能过于剧烈，否则会添加心肺担负。
二是在爬楼梯的过程中发现不适，应当即中止训练。
三是如果膝盖有陈旧性损害的人，尽可能不要进行爬楼梯的训练。
一起，要把握正确的训练办法。
一是下楼时，为了避免膝关节接受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
二是爬楼梯后可对膝关节部分按摩。
三是平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等操练，使膝关节得到充沛的运动，避免其生硬强直。
信任留意避免关节损害及多做些留意维护性运动，常常爬楼梯训练的你身体会越来越好的
爬楼梯对身体的害处是:
爬楼梯时，膝关节要担负体重的3—4倍，使损害加剧。并且，爬楼梯时膝关节弯曲度添加，髌骨与股骨之间的压力也相应添加，会加剧膝关节痛苦。因而，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
次数：6分钟为一个循环，爬楼梯3分钟、歇息3分钟，最多不能超过30分钟。
找个2~4层的楼梯，重复爬楼梯3分钟、歇息3分钟。在运动时要调整呼吸，不要过急，经过一段时间的训练后，每天能够添加到2次。
提示：刚开端时不行过分激烈，应采纳慢速。若会气喘不止、无法换气，请适时中止。体重过重且膝盖不适者不主张挑选该项运动，心脏病、高血压患者及老年人也要避免。特别需求留意的是，膝盖有陈旧性损害的人，尽可能不要进行爬楼梯的训练。一起，要把握正确的训练办法。下楼时，为了避免膝关节接受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节部分按摩，平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等操练，使膝关节得到充沛的运动，避免其生硬强直。
