许多女性在减肥过程中，为了瘦的快，瘦的明显，总是采取一定的极端手段，这些办法要么是节食，要么是一系列剧烈运动，不仅有损身体健康，有时候还会产生肌肉负担，造成骨骼疼痛与肌肉拉伤。
其实女性朋友完全不需要付出这么多辛苦，减肥虽然是一件苦差事，但更是一件持之以恒的事，我们只要选取科学的方法（少吃多餐或者定制一周食谱），将会起到有限不反弹的减肥效果。并且这种减肥方式，不会令人感觉十分痛苦，不用挨饿，每日都可以充满饱腹感。下面就为大家介绍一种减肥食谱，这样吃一周，即可轻松瘦身。
7日食谱
第一天：早餐吃一个苹果、一杯牛奶，中午吃两个蛋白、一根玉米、一片全麦面包，晚餐吃一颗番茄。
第二天：早餐吃一颗鸡蛋、一杯牛奶，中午吃半碗米饭、一份清炒西蓝花，晚餐吃一个苹果。
第三天：早餐吃一片全麦面包、一颗煎蛋、一杯牛奶，午餐吃一根玉米、100克酱牛肉，晚餐吃一颗番茄、一根黄瓜。
第四天：早餐吃一个苹果、一片面包，午餐吃一份凉拌菠菜、半碗米饭，晚饭吃一个苹果、半根玉米。
第五天：早餐吃100克酱牛肉、一颗鸡蛋，午餐吃半碗米饭、一份番茄炒蛋，晚餐吃两根黄瓜
第六天：早餐吃一颗鸡蛋、两片全麦面包，午餐吃一份鸡胸肉沙拉，晚餐吃两个苹果
第七天：早餐吃一个苹果、一杯牛奶，午餐吃一份黑胡椒鸡胸肉、少许米饭，晚餐吃一颗鸡蛋一个苹果。
以上就是7日减肥食谱，这样吃不仅健康热量少，还可以摄入每天所需的营养物质，不至于出现减肥时营养不良、脱发掉发等现象。早餐与午餐要尽量吃些补充蛋白质与油脂的物质，而晚餐可以用蔬菜水果代替，虽然每顿食物较少，但饿的时候可以随时吃些苹果、番茄、黄瓜，这些蔬果具有饱腹感且热量低，完全可以在减肥时用于解馋，当做“零食”食用。
以上就是7日减肥法的具体食谱，希望各位想要减肥瘦身的女生朋友可以一起学习食用。这样吃不仅不会反弹，还十分健康，可以补充人体每日所需的蛋白质与油脂，并且不会造成维生素的流失，女生可以越吃越瘦，越吃越美。这种减肥食谱，你学到了吗？除此之外，你还知道什么好的减肥方法吗？
