首先一定要有科学健康减肥观念，减肥不等于不能好好吃饭只能啃黄瓜吃水果，吃的少不如吃的正确！！！重要的是改善饮食结构，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物摄入。远离面包蛋糕饼干各种零食各种甜品
我在减肥期间白天都吃很多的，一点也没有饿肚子，也许你看完我的食谱会惊讶吃这么多会瘦？骗人的吧？每个人体质不同肯定存在差异的，但是如果完全没反应那么该想想是不是哪里做错了是不是没坚持，我按照这样子吃并没有出现bm的问题，我妈妈用我这个方法，从105瘦到98，小腹部分的赘肉少了很多，美美的去参加同学会了哈哈哈哈哈哈，回来还跟我嘚瑟
晚餐会很早吃完并且清淡，偶尔出去放纵一下一周一次吧，毕竟我们要约会啊
早上建议大家自己磨豆浆喝有丰富的植物蛋白，黄豆里面的大豆异黄酮也能帮助丰胸啊～豆子放多一点也有浓郁的奶味 完全可以替代牛奶的
单一的黄豆豆浆容易喝腻，换着花样来，可以加红枣花生核桃燕麦薏仁，看你口味随便加（薏仁最好炒一下，因为薏仁比较寒），也可以改成黑豆绿豆红豆芸豆来磨豆浆，如果能几种豆子搭配着来，营养更丰富!对了我会在磨好的豆浆里加一勺黑芝麻粉，会很香，补肾效果还补钙～黑芝麻小火炒香用搅拌机打碎就可以了，有痛风的宝宝也别担心，豆子浸泡一晚以后把豆壳剥掉就可以了，因为豆壳里含有嘌呤，会引起身体不适，切记
豆浆不能空腹喝的，一定要搭配别的食物一起吃，面包馒头水果都可以，不空腹就行，如果你打算这个豆浆当早饭，那么磨豆浆得时候加一小把米，或者放几片山药干，山药干在大的药房都有卖，当然了新鲜山药也是ok，这样子喝起来也喝不出豆渣了，营养统统到肚子里～
早餐的水果也是必不可少，我一般选择芒果 火龙果 哈密瓜 桃子 车厘子 凤梨这些，热量不会很高又好吃，芒果一天两三个没问题～
我的早餐真的是吃很多了，在豆浆＋水果的基础上，我还会加一小碗炒饭or自己做的刀切or汤面拌面任选，总之要吃到饱！！！自己烤老南瓜或者红薯也可以！！！烤南瓜简直是新世界的大门！！！！红薯要买那种沙地蜜薯！！！又甜又糯也不会干！！！！
先给大家介绍个人的伙食搭配，其实我平时很少照着一个食谱规规矩矩地做饭，觉得那样太刻板了一点，我更喜欢按照主食、肉类、蔬菜、油脂等分类，选出每个种类自己喜欢吃，GI值也不高的食材，再换着做换着吃，具体就是下面这样。
主食：黑米饭、土豆、红薯、玉米、糙米饭、小米等
肉类：去皮鸡腿、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾类
蔬菜、水果：建议大家多吃牛油果、蓝莓、樱桃、柠檬、西柚、西红柿等美白抗衰老的蔬果
油脂：每天一小把坚果补充不饱和脂肪酸
奶制品：奶制品主要是低脂牛奶酸奶，一天一袋；适量吃鸡蛋，一天不超过3个，水煮最佳
总之就是按照少糖、少油、少盐来选做食物，多用煮、煎、蒸的烹饪方式，养成一个清淡饮食的习惯 。
平时吃饭我最喜欢做的就是沙拉了，可以把食材全部放在一起吃，丰富营养而且饱腹感特别强，墙裂建议大家也多做来吃，最常做的是这3种：
双色甘蓝丝
醋汁沙拉
金枪鱼牛油果沙拉
如果想要速效减肥怎么办？前阵子林允瘦身成功上了热搜，从106斤掉到90斤，瘦下来后整个人小了一圈。
其实原本身高169cm，体重106斤并不算胖，但无奈明星是种特殊职业，在镜头中哪怕一点胖都会被诟病。
林允采用的是传说中的哥本哈根减肥法，相信不少人试过，前三天基本上就是不吃东西靠水度日。
试过的人都知道得有多少毅力，反正我一次都没坚持下来，每次都死在前三天，囧。所以不推荐大家使用，但如果硬要试试，我搜集了一些减肥食谱，相对来说没那么惨绝人寰，巴特也不推荐大家长期进行。
减肥关键词：三高三低：高蛋白，高纤维、高维生素；低热量、低油、低糖。
早餐：糙米糊
午餐：烫青菜+清蒸鲈鱼
或者清汤火锅（菜品：木耳、茼蒿、香菇、豆腐、虾等）不蘸麻料！
中午加餐：苹果一个、香蕉一根、
减肥关键词：嘴馋难忍的时候可以少量吃点想吃的东西
午餐：鸡蛋两个+西柚一个
晚餐：鸡蛋两个+吐司一片+蔬菜沙拉
周末：牛肉少量+糙米饭+蘑菇
昭宥
减肥关键词：上镜效果比实际体重更重要
早餐：杂粮饭+泡菜汤+鸡蛋卷
午餐：红薯或玉米+豆腐或鸡蛋
晚餐：鸡胸脯肉
减肥关键词：晚上6点以后不进食，坚决不吃面食
早餐：糙米饭+鸡胸肉+白泡菜+拌菠菜+小西红柿（10颗）+苹果一个
午餐：红薯一个+鸡胸肉+小西红柿（10颗）+西蓝花（200g）+半个苹果
晚餐：豆腐+蔬菜沙拉+纳豆+豆浆+香蕉
减肥关键词：一日五餐一天总热量1200kcal
早餐：西红柿一个、红薯一个、鸡胸肉、拌菜
午餐：蔬菜沙拉、蔬菜汁或果汁
午后零食：香蕉、蛋清三份、蛋黄一份
晚餐：红薯一个、鸡胸肉、拌菜
晚间零食：香蕉一根、蛋清三份、蛋黄一份、核桃
减肥关键词：减重6KG的食谱+运动
第一阶段：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、低脂牛奶
第二阶段：瘦肉、番茄汁、蔬菜沙拉
第三阶段：瘦肉、蔬菜、豆制品、土豆（少量）
第四阶段：瘦肉、芽菜
减肥关键词：尽量不吃晚饭、高蛋白低碳水化合物食物
早餐：红薯一个、鸡胸肉、牛奶
午餐：糙米饭、蔬菜沙拉
晚餐：红薯两个
最后再给大家介绍一个在北美健身圈中很流行的食谱——Military diet 军队食谱，它是一个为期三天，有主食有肉有水果，还可以吃冰淇淋的食谱，关键是对运动还没要求！听到这你是不是就兴奋啦~
这个食谱的原理基于间歇性断食和食材之间的合理搭配，三天热量摄入比正常略低但决不影响基础代谢，很适合胡吃海喝之后需要紧急缩小食量使用，网上有人用这个方法3天减了9斤，芽觉得夸张了些，一般人能瘦个4、5斤，恢复饮食后摄入控制在1200kcal不会反弹。
第一天：
早餐：一杯黑咖啡、一片吐司加两勺花生酱、半个西柚
午餐：一杯黑咖啡、一片吐司、半杯吞拿鱼
晚餐：85g肉（什么肉都行）、一杯绿叶菜或青豆、一个苹果、半个香蕉、一球香草冰淇淋
第二天
早餐：一片吐司、一个鸡蛋、半个香蕉
午餐：五片苏打饼干、一个鸡蛋、一杯原味酸奶
晚餐：两根热狗肠、一杯西兰花、半杯胡萝卜、半个香蕉、一球香草冰淇淋
第三天
早餐：五片苏打饼干、少量芝士、一个小苹果
午餐：一片吐司、一个鸡蛋
晚餐：一杯吞拿鱼、半个香蕉、一球香草冰淇淋
好嘞，今天的食谱分享就全部结束啦。
（瘦腿的方法！下面就跟大家分享一下
补充一下：之前我为了瘦也有试过很多减肥药,结果一直拉拉个半死（你们是不是也有同样的经历？）之后就怕了于是还是决定要健康减肥。
1 早餐早上起床先喝一杯温水如果你有盐水更好 因为这样可以把体内的毒素排出去 因为我都在学校 课间操上来的时候就会觉得饿（其实不是真正的饿）多喝水就行
2午饭有的宝宝上完课到时候吃饭会“狼吞虎咽”
注意吃饭的时候千万不能快！要慢慢的吃 也不要吃的太饱多吃一些青菜 吃完饭回到宿舍也不要马上躺下或者坐下不然很容易有小肚子
3晚餐有的宝宝晚上会不吃饭晚饭可以吃一些沙拉or水果晚自习放学后也可以约上小伙伴一起到操场散步♀
回到宿舍体息洗完澡，我是使用瘦腿霜然后用滚轮给四肢还有肚子按摩,稍微放松一下一边按摩的同时还要敷个面膜,不能只顾着瘦,脸也很重要。
最重要的是一定要多喝水！！不要熬夜！！晚上实在饿的话就吃低糖分高纤维的水果 我晚上实在饿不想吃水果我都吃零脂肪的饼干可以减脂 还有碳酸饮料也不喝！！一定要多喝水！！这样才能帮助你身体内的毒素排出去。
这里我想哕嗦一下我试过很多方法减肥也走过不少弯路下面给大家说一下一些不可取的弯路
千万别妄图节食减肥我试过节食减肥高中那会学业紧张我想着刚好可以少吃多学习我顺便减肥(好啦其实就还是在意一点身材觉得这样一举多得)当时一天几乎只有很饿还想吃的时候吃一顿正餐但是吃的是少量一般大部分都是三餐中早餐晚餐吃一点零食饼千，晚餐不吃就这样过了大概多久我忘了这种方法确实有瘦路上碰到瘦人都问我怎么瘦成这样我当时还没意识到我瘦后来停止是因为节食造成了轻度胃炎这就是一两斤肉换来的代价我当时是住宿制学校就晚上不由自己控制拉肚子在厕所呆了一晚拉得快虚脱了请假回家看医生说轻度胃炎就此我有了胃疼这个坏毛病所以减肥的妹子千万别节食减肥
减肥药我之前也吃过像茶一样那减肥药其实说白了就和泻药差不多也是不停拉肚子不仅没瘦对皮肤什么也不好我当时试了前期就果断放弃了毕竟又贵又毁身体
运动减肥我这种人真的典型的不喜欢运动尤其是跑步为了减肥我试了每天400米操场跑8圈一个月不但体重数值没掉还练了一腿的肌肉大家都知道肌肉腿比肥肉更难减当然我只是说纯运动减肥也并不是好的哪里去
关于瘦腿 按摩也是有手法
①我先用热毛巾敷在脚上差不多五分钟让毛孔张开然后涂上适量的瘦腿霜涂匀
②配合滚轮进行按摩差不多10-15分钟即可
③最后报上保鲜膜大概30分钟后拆掉就能看到明显的变化希望你们一周就能瘦成小细腿
