1，穿针式：
这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效啦！而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。
2，鹰式：
鹰式是一种站姿瑜伽动作。它可以伸展脚踝、小腿、大腿、臀部、肩膀以及上背部，有助于提高注意力和平衡感。对于强健脚踝、消除肩部僵硬和预防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝盖损伤者不能练习这个姿势。
3，双手反祈祷：
双手放在背部，能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到的感觉，这一，胸部也就向前挺出了。
4，海豚式：
首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线~吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次
5，站立前屈：
站立前屈式瑜伽，能够帮助缓解压力，经常练习，有减轻头痛和失眠的效果，首先站姿调息，吸气时向上延展上身，呼气，上半身向下，尽量靠近双腿，双手从后抱住脚踝，保持姿势三组呼吸，再随吸气慢慢抬起上半身，完成体式。
是不是很想立马就开始练就马甲线，外加挺进健康的瑜伽世界？那还等什么，一起来练习吧！
5个简易瑜伽体式，坚持练习，让你40岁活的像20岁，
