三个月减肥40斤！三年无反弹经验分享！减肥改变人生，这是事实！
【楼主情况简介】
新闻科班女，大学期间无不良嗜好，北方人，上海上学，大一时因水土不服作息不规律（上海的那种拧出水的湿冷了解一下~）暴增40斤；大一第一学期结束过年回家的时候，身高168，体重139斤，我妈乐的合不拢嘴，”哎呀闺女，你吃的真好啊！“，痛定思痛第二学期3月返校开始减肥，到6月穿短裤短裙之前成功减肥40斤，体重99斤。对，没错，139—99！丑小鸭变成白天鹅的质变了解一下~
【“不节食，不吃药，我都经历了什么？”（谈谈曾经历过的减肥误区）】
很多女生，为了漂亮为了急功近利，使用各种吃药，整形抽脂，节食等等手段来达到快速瘦身的目的。Maggie告诉你这是万万不可的！！！这是绝对伤害自己身体甚至可以夺去生命的行为，是我绝对绝对不提倡的，maggie在文校，自然美女如云。所以几乎在校园大家都在减肥，减肥似乎是家常便饭，但是对减肥总是存在误区，总想走捷径，于是，室友因为吃快速减肥药心慌心悸睡不着觉，半夜总是出一身虚汗，精神状态也不如以前，减肥药确实会有一定的效果，但是长期服用或者服用不当是会造成身体器官衰竭的，还有在医院抽脂抽厥过去的，比比皆是，包括maggie因大一学业繁重也想通过吃药来减肥，当时吃了安全性能比较高的减肥要，造成连月不来大姨妈，内分泌紊乱，我立马停了，最后才明白“想拥有好身材，是不能懒的，没有任何的捷径，是必须付出时间和精力的”所以，女人不能懒！
【干货来了！maggie的减肥根本大法】
做了那么多铺垫，其实我总结出来的减肥大法，每个人都很清楚，就是
“管住嘴，迈开腿”，其实就是学会饮食，好好运动，我分别来跟大家详细说一下
【如何管住嘴？】
自从开始减肥，我慢慢摸索出一套合理的饮食方法，主要总结有以下几条：
1.多吃绿色蔬菜，少吃肉，吃红肉（牛肉羊肉），少吃白肉（鸡肉猪肉）
2.早上中午饭量随意，但是晚饭7-8分饱即可，不需要吃太多
3.晚饭尽量早吃，一般大学下课4-5点，这个时间段进餐即可，这样吃进去的食物可以在晚上睡觉前消化的七七八八，不会造成太多的胃部负担，如果晚上饿了，建议补充一个水果，克制住一定不要吃夜宵
4.早上起床一杯盐水或者蜂蜜水，有利于排空肠道排毒，防止便秘
5.谨记减肥期间不要吃巧克力冰淇淋等高糖甜品，包括奶茶，可乐雪碧等含糖饮料，减肥成功后可以慢慢添加，也不可以多吃，事实上，我在减肥期间因为戒了这些零食，直到现在我也很少吃
6.多吃五谷杂粮、麦片等，热量低，饱腹感强
实际上我的饮食主要基于健康减肥的原则，你别看每一条都很简单，但是要坚持几天几个月来说是很难的，减肥期间我没有吃任何高热量食物，因为一想到多吃一口就要多跑一圈，就拉倒啦 哈哈哈~
【如何迈开腿？】
运动方面我主要分了三个阶段：
第一个月：初始期
运动项目我主要放在跳绳和跑步这两项上，因为刚开始减肥，运动量慢慢增加，不能一下子运动量就很大，这样身体吃不消，毕竟学校还是以学业为重的，maggie在大一虽然执迷于减肥，但是一学年过去也是拿到了一等奖学金的（maggie连续三年获得奖学金哇，请允许我小小的乐一下），so 我第一天跑3圈（一圈400m），跳绳500个，每天递增，大概一周左右我的运动量是“跑10圈（大约40分钟），跳绳2000个”，并且以这个运动量维持了整个减肥期间；
第二个月：上升期
除了维持上述的运动量，我会补充开始做ZDY健美操，用健美操和跑步来穿插着进行，做起来也是一身大汗，我做的是小红帽减肥健美操，最后腿部的动作特别累人，但是做完以后神清气爽，感觉身体也会轻了大半，这个阶段还要注意的是拉伸，因为这时候已经运动了一个多月，身上很多松松垮垮的肉开始变得紧致，一定要注意拉伸，否则肌肉线条会不美丽哦，甚至看着像有肌肉块一样，比如小腿肚；
第三个月：塑型平稳期
这时候，其实体重已经减了一些了，减肥也有一些明显的变化，这时候我减少了运动量，不跳绳了，增加了瑜伽运动，瑜伽真是一项很神奇的运动，我到现在还会有空做做瑜伽，放空自己，瑜伽对身体的拉伸和塑形有很大的帮助，如果好好做的话，是可以收缩肥肉，紧致肌肉线条的，减肥期间我是每天早一次瑜伽，晚一次瑜伽，减肥成功以后基本上一周也有2-3次瑜伽。这里推荐玉珠铉减肥瑜伽，很受用。
总结，运动项目主要有跳绳、跑步、瑜伽、健美操
方式呢就是互相穿插，看你这个阶段想得到什么效果来选择运动的项目，建议减脂和拉伸运动配合着来会好一些。
以上就是这次maggie来分享给大家的经验啦~
【maggie有话说】
另外，最后要说的就是，想美，就对自己狠一点，要有强大的自律能力，这个狠一点可不是让你通过节食等等一系列自残的方式，而是让你在选对减肥方法的基础上坚持坚持再坚持。
减肥的路有多艰辛，只有经历过的人明白，真的很累，但是只要坚持，你一定会变得瘦瘦的美美哒~
