有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
然而，减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，瘦身魔法才会降临到你身上。
但是，如果是永远保持"能坐着就不站着，能躺着就不坐着"的心态是永远也减不了肥的！
一个公式，算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方
算法举例：体重50公斤，身高1.65米，即：50 ÷ （1.65*1.65）=18.37
对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
3个减肥误区，坑了我们很久
误区一
每天运动20分钟，就能瘦
运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，主要消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始大量消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
误区二
运动量越大越好
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
误区三
彻底和脂肪断绝关系
含脂肪类的食物，耐消化、抗饿，进食后可延长饱腹感，对减肥起积极作用，减肥期间也可以适当的吃一点。
一张“热量消耗表”，对照练起来
运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：
1.性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。
2.体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
3.运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
实际上运动心率更高的项目，更减肥。
不信看下图↓↓↓
如果运动基础比较差，可以循序渐进地慢慢适应和提高。
所以，“什么运动最减肥”？答案就是：那些动起来让你喘到不行，累到不行的运动最减肥！
最最重要的是，什么运动，都比“瘫着不动”强
