跑步完多久可以洗澡 休息30-45分钟为宜
运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在20分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。
跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因
1、跑步马上洗澡易受凉
运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。
2、跑步后马上洗澡易缺氧
运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。
3、立即洗澡易致头晕
运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，严重者可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
跑完步隔40分钟再洗澡的原因就是这些了，姑娘们在跑步后可以洗个脸，发个状态，休息拉伸一下再洗澡哦。下面我们介绍一下冬季跑步的注意事项。
冬季跑步小贴士
1、保证充足的睡眠
睡眠对于跑者来说极其重要，而冬天天黑得较早，跑者们更要注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。
2、饮食摄入适量
注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质(黑豆、芸豆、鱼虾肉类)和维生素高(芹菜、红薯、包心菜等)的饮食，少食盐和刺激性食物。
3、注意跑步时穿着
最内层：快速导汗、标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位。不要穿纯棉的。
中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。
最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服(冲锋衣。皮肤衣、轻量的羽绒服都可)。
