【四大动作有效瘦腿】
睡前可以练习，穿家居服可以练习，在沙发上和床上也可以练习的四大体式，可以有效的改善我们的腿部肌肉线条，尤其是大腿肌肉群
马上秋天要来了，长靴和牛仔裤的季节，小仙女要赶紧练起来呀
【难度】
【时间】练习的时候是左右双边的，时间一般为15-20个呼吸一边，也可以根据自身的情况来延长时间，整体做下来时间约为十五分钟。
【禁忌】生理期的小仙女不要做了，因为仰卧可能会让经血回流
【体式】
体式一：
1.靠墙仰卧，双腿贴墙与地面呈90度，呼气，左腿向下，尽量让左腿与右腿垂直
2.回到初始位置，呼气，反方向
这样算是完整的一组，做10组
体式二：
1.身体侧躺，吸气，抬左腿向上，与右腿尽量垂直，保持五个呼吸
2.进行10次换腿再10次
体式三：
1.蹬自行车
2.一组20下，进行4组
体式四：
1.曲右膝，将小腿放于髋部正前方，左腿向后伸直，手臂向前尽量让上半身贴于腿部
2.随着每一次呼气，尽量让胸部靠近腿部，保持二十个呼吸，换另一侧
这些动作简单高效，希望大家要多加练习，不懂得可以私信我，我看到了都会给你们解答的
而且有些体式，比如最后一个体式，尽力做到自己的极限就好，感觉到身体肌肉在伸展，如果身体有撕裂和灼烧感就不要再进行了，要慢慢循序渐进来
大家共同加油
希望大家都能瘦成自己想要的样子，么么哒
