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开胯很重要，能使身体变得柔软，也能让腰部挺直，但收胯也同样重要，但往往却被人忽视。收胯不但可以提臀，可以防止胯太宽，也避免让,盆骨变形。下面的这些瑜伽体式，只要坚持练习，大腿减2cm、小腿细1cm根本不在是梦想。而且收胯也可以减少患心血管疾病的危险，真的是好处多多。
坐角变式
坐角变式顾名思义，就是坐在地上，腿形成一定的角度。两腿之间的角度可大可小按照每个人的承受能力，但是如果收胯的话角度还是不宜过大。动作分解：双腿膝盖伸直在身体两侧斜角打开，挺直背部，双手伸直抓住两脚脚趾。眼睛注视前面。注意这个体式需要我们的四肢和背部以及腰部都不能弯曲，否则就会没有效果。
手肘倒立变式
手肘倒立变式需要有一个柔软的垫子，我们的手肘抱头在垫子上，另外我的双脚也要配合完成一定的动作，这样可以让血液在全身自由的流动。动作分解：双手手肘弯曲抱头，双腿膝盖弯曲，小腿向上脚尖合十形成三角形，保持这个体式一段时间。
侧鸽
侧鸽在我们开胯之后，是一个非常好的收胯体式，它的体式范围不会特别大，但是也锻炼了我们的腰部和胯部，同时伸展了我们的侧腰和肩部。动作分解：双腿分开右腿膝盖弯曲小腿内收，左腿膝盖弯曲小腿向上抬起，身体向右侧扭动，双手打开在脑后汇合，左脚搭在左边手肘处。眼睛看向右侧。
侧鸽变式
侧鸽变式注重我们整个上半身的练习，无论是双臂还是胸膛，背部还是两侧腰部，都起到了很好的锻炼作用，能让血液充分的流向我们的骨盆和胯部。动作分解：双腿左右分开，左腿膝盖弯曲内收，右腿小腿向上方伸直。身体向右侧倾斜，胸膛打开向后，左手抓住左脚脚趾，头部靠在左手上。
骑马变式
骑马变式配上我们穿着的瑜伽服，就真的很想身骑白马的白马王子那样，驰骋在战场和旷野。它主动我们腿部的练习，让我们对自己更加的有自信，也让人更加的洒脱。动作分解：右腿膝盖弯曲，左腿伸直向后拉伸，背部挺直向后拉伸，1左手抓住左脚膝盖处，右手向上抓住头部。
侧鸽变式
这个体式有一种极力向上的蓬勃，有一种手可摘星辰的感觉，因此它不但拉伸了我们的脊椎，伸直还有增高的作用，业同时锻炼了我们的大腿。动作分解：右腿膝盖弯曲小腿触地，左腿膝盖弯曲在后膝盖点地，背部挺直，右手抓住右脚脚踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。
手肘倒立变式
这个体式就像是一个翩翩起舞的体操运动员，它将双手的力量和双腿的修长和柔美完美的结合在了一起，是一个锻炼胯部和腿部很好的体式。动作分解：双手手肘弯曲抱头触地，双腿前后弯曲，左腿膝盖弯曲小腿向后，右腿伸直向后。
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