现在已经是秋天的季节了，很多人对于减肥已经怠慢下来了。我要说的是，天气转凉，人不像夏天那样吃的少、没胃口，然后出汗又多，而秋冬季是最容易堆积脂肪、长肉的季节，如果现在不加紧减掉你的赘肉，到了冬天活动量会大大的减少，就会给脂肪创造有利条件，然后容易造成腹部与腰部的肥肉堆积。
腹部处在身体的最中央，如果由于上班族长坐不动，腹部也最容易成为脂肪囤积的地方，严重影响你的身材。你是否经常因为工作忙没时间或者缺少运动场所，而为减肥烦恼呢？
现在就给大家介绍最简单的平腹方法，赶紧学起来。
1.睡前呼吸平腹法
平躺仰卧在床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。
在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
2.仰卧位平腹法
身体处于仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持，直到腹肌颤抖，保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后，再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。
3.抬腿平腹法
仰卧，身体呈十字架似的摊开，然后将两腿伸直抬高45度左右位置。开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
4.缩腹走路平腹法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
以上四个方法对腹部消脂是非常有用的，很多健身达人都会做，而且方法简单，在家就可以经常做。另外腹部脂肪多，还有一个情况就是体内代谢机能失调，导致毒素、脂肪排不出去，所以要调理好身体机能。
推荐一个食疗方来调理——桑叶荷叶茶
取荷叶 8克，桑叶8克，山楂8克，决明子6克，罗汉果5克。每日水煎，代茶饮，无需吃渣。此处材料为烘干碾碎的最佳。不想煮或没有时间煮的，可直接用桑叶荷叶茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。
桑叶荷叶茶出自《证治要诀》，发展到如今，经过了加减改良，更适合现代人肥胖的体质。中医表示肥胖体质者除了平时喜爱吃油腻重口味食物、缺乏健身运动之外，身体机能失调也是导致肥胖的关键因素，其中脾虚显现最多。脾虚的人会致血液运行缓慢而血瘀和体内湿毒排不出去，所以常喝桑叶荷叶茶可以消食化积、排毒，改善微循环。
