说到有氧运动，大多数人都会说我会啊，跑跑步，游游泳，跳跳绳，骑骑自行车，还有舞蹈、健身操，滑冰等，只要是稍微慢一点的运动就都是有氧运动啊。没错，非常简单来说确实是这样理解的。
有氧运动但是实际上，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般的有氧运动是富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。可以很好的达到强身健体的目的。
当然从另一个生理学角度来解释有氧运动就是：肌肉在运动时需要的能量主要来自两个方面：糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，人体内的糖会大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动被称为有氧运动。
那么，这个冬天已经来袭，气温也逐渐走向零度。很多人担心剧烈运动后大量流汗会很难受而且很容易感冒，所以大多数人选择做做有氧运动，简单锻炼锻炼身体。那么在这样一个寒冷的季节，你知道你的有氧运动是不是健康的吗？你知道你的心跳频率在你做有氧运动时的重要性吗？下面的这个要点你一定要get到。
有氧运动的最佳心率心跳频率是用来衡量运动强度的一个重要指标，保持最佳心跳频率对于运动效果和运动安全都很重要。正常人的心跳频率在每分钟75次左右，一般在每分钟60次到100次的都是正常的。另外心率可因年龄、性别及其它条件的不同而不同。而且女性一般比男性稍快。
那么在有氧运动过程中，你知道你的正常心率是多少吗？下面我们看两个参考公式：
最大心率=220-年龄。最大心率是指人体所能承受的最大心率，一般大于这个值是非常危险的。
有氧运动目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）。这是正常人在有氧运动状态下的正常心率范围。其中60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。当然这个范围百分比不同平台公布的也不一样，比如减肥平台公布的就是美体减肥的指导数据，一般在最大心率的60%-75%。所以具体数据主要还是起到一个参考作用。
我们举个例子，比如一个30岁的成年健康男性（好吧，30岁肯定是成年的），当他在有氧运动时，他的正常心率是（220-30）*60%到（220-30）*80%，也就是114次每分钟到152次每分钟，这都是正常的。好吧小编的正常心率是117.6次每分钟到156.8次每分钟，啊呀，不小心透露年龄了~
了解正常的心率常识后，我们在运动的时候一定要注意尽量不要过度运动，导致心率过高，否则会有很严重的后果，相关的新闻不多列举了。
现在渐入寒冬，不想做剧烈运动的朋友，一定要保持适量的有氧运动，来保持身体健康。如果室外较为寒冷，也可以在室内活动，或者去健身房做锻炼。生命在于运动，不能因为冬天寒冷就减少或者不做锻炼。希望各位读者在这个冬天也保持良好的健康习惯。
有氧运动最健康
