减肥期间最期待什么？
在最适合运动的时间内获得最佳的减肥效果！
为了这个结果，
大家是真的很努力呢，
有人在清晨睁眼的那一刻，
就先来一场和脂肪的斗争；
也有人，等到夜幕来临后，
出门夜跑悄悄燃脂…
或早或晚，总有人在运动减肥，
可问题也随之而来，
“想要赢得减肥的最终胜利，
到底该在什么时间运动，该做什么运动？”
今天，小编就为你好好解答一下！
运动减肥，
这5个时间段你一定要知道
在一天中的不同时间，身体都会有不同的状态，想要自己的身体达到最佳减肥效果，那么你就要选对合适的运动时间。
7:30-8:00
早上醒来时，人体已经把前一天摄入的能量消耗得差不多了，这个时候体内的糖原已经降低到一定程度，脂肪“燃烧”成为主导的供能方式，此时进行锻炼，可以起到不错的减肥效果。
但经过了一整夜的睡眠，清晨时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，不适合做剧烈运动。应该适当进行一些温和的运动来唤醒精神，提高代谢。但也要注意，清晨运动量最好以身体微微出汗为宜，因为此时体内糖原较低，运动时间过久或剧烈运动时很容易出现低血糖的情况。
运动推荐：
慢跑、瑜伽、散步、太极等
9:30-10:30
早餐过后，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用。而且这个时间段内的植物光合作用强，空气的含氧量高，这时进行有氧运动，身体能吸收更多的氧气来与脂肪进行氧化反应，可以更好地促进脂肪燃烧。
运动推荐：
跳绳、跑步、骑行等
14:00-16:00
每天下午这两个小时的时间，身体的体温较高，不仅肌肉的协调性较强，肌肉速度、力量和耐力也处于最佳状态，是锻炼肌肉、促进肌肉增长的最佳时间段。相较于其他时间段，在这段时间里进行无氧运动，会收获更好的运动效果，运动时也不宜受伤。
另外，这段时间室外温度升高，植物蒸腾作用加强，光合作用强度下降，空气中氧气浓度会降低，不适合进行强度较高的有氧运动。所以小编建议你可以针对自己的增肌塑形需求，进行局部的力量训练。
运动推荐：
手臂训练哑铃前平举、俯身哑铃划船、二头弯举等腰腹训练卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑等臀部训练深蹲、臀桥、弓步蹲等腿部训练空中单车、登山跑、仰卧提腿等
17:00-19:00
傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为经过了一天的活动，人体的肌肉和关节的灵敏度和灵活度得到了明显提高，此时身体的适应能力更佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力也达到一天中的高峰，所以此时更适合高强度的运动。
运动推荐：
HIIT、Tabata等
20:00-22:00
晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，不但可以促进睡眠，提升睡眠质量，还可以起到锻炼的作用，并且能适当地提升身体的代谢速度，通过运动的“后燃效应”，让你在睡觉时也能持续燃烧脂肪。
但是小编也要提醒你，在晚上进行过于剧烈的运动，会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态，导致你心跳加速、肌肉紧绷，反而令自己无法入睡。所以晚上9点过后至睡觉前，进行一些拉伸运动更为合适。
运动推荐：
肩臂拉伸、背部拉伸、大腿拉伸等
听从自己的身体状态，
选对你的最佳运动时间
运动和睡眠以及三餐时间不同，它并没有要求你必须遵行一个既定的时间表，想要将运动效果最大化，还是要根据自己的日常安排来变化运动时间并坚持下去。也可以多尝试在不同时间运动的感觉，让运动保持新鲜感并享受其中。
每个人的作息和空闲时间不同，
比起严格规定你的运动时间，
不如记住这5个运动时间段，
根据当天的日程灵活安排，
乐享每天的运动时光，
才是最重要的！
