有很多朋友都在困惑了，跳绳真的能够有效减肥吗？曾经小编有一位女性朋友，坚持了3个月的跳绳减肥，每天3000次，从来没有不间断，吃的分量也是七分饱，主食基本都是五谷杂粮和一些水果蔬菜，其他的垃圾食品比如：零食、油炸食品、碳酸饮料做到令行禁止，体重反而没有下降，甚至还在悄悄继续增长。但是为什么有的朋友能够减肥成功呢，正是因为你走进了一条跳绳减肥的误区，才没有一个理想的成果。今天小编告诉大家能够有效跳绳减肥的技巧：
1、必须得明确自己是否适合跳绳运动
跳绳虽说是最常见也是最方便的减肥运动，但是自身体重过大，恰恰会使得其反。因为自身体重面对于每天两三千的跳跃运动量，对膝盖损伤过大。如果脚部或者膝盖腰部等地方受过伤，建议进行其他有氧运动，如果慢跑或者快走相对安全一点。
2、必须高帮减震的鞋子，这样可以有效保护脚部安全，因为跳绳是项长期运动，所以小编建议大家还是选择正规店购买。
3、找个适合自己的跳绳数量，过度超额进行跳绳运动，会使自身呼吸加快导致心律不齐，严重会出现晕厥现象。在跳绳过程中应保持腿部和踝部的放松，过度紧绷会使大大增加自己的运动量；双手的充分摆动，保持自身能后全身运动，进行全身的一个脂肪燃烧。跳绳过程中保持一个良好的呼吸，还能增强自己的心肺功能。
4、跳完最重要的一点：一定要做拉伸运动。因为自身长时间进行一个重复动作，会使肌肉产生记忆功能，也就是肌肉记忆。如果没有及时进行伸张运动，会使腿部腰部的肌肉变形，身材走样。简单的拉伸运动，比如拉伸小腿，可以一只脚踩在台阶上，另一只脚半搭下几节台阶，向下进行压腿，进行轻轻的拍打。两只腿交替进行，既能缓解肌肉疼痛，又能起到美化腿部线条的作用。
记住以上几点，注意事项，坚持持之以恒，还会说跳绳不能减肥吗？大家还有什么好的跳绳减肥妙招吗，欢迎在留言区探讨！
