一说到减肥，就会不断地提到一个词语，那就是有氧运动，可是有很多朋友并不明白，到底什么是有氧运动呢？怎么样来判断哪些运动是有氧运动呢？
按照专业的解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气量相等，达到一种平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动其运动时间一般在二十分钟以上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
判断一个运动是不是有氧运动，第一点看持续时间，第二点看心率多少。不管做什么运动，只要持续时间在二十分钟以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动。
大家都知道的跑步，骑车，跳绳，跳操，游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你坚持的时间够不够，心率能不能保持在减脂心率范围内。达到这两点要求，这些运动无疑就是有氧运动，否则就不是。
其中有一点必须注意，有氧运动必须坚持二十分钟以上才有减脂效果，运动初期消耗的都是糖分，二十分钟后才会消耗脂肪，一般50到80 分钟为宜，这中间不要停止，最大不要超过120分钟。所以很多人运动时间不够二十分钟，却以为自己做了运动，为什么不瘦呢，就是因为时间不足，脂肪还没有参与到消耗的原因。现在你明白了么？
