一：了解减肥
生活方式错了，你才会胖，肥胖完全可逆，减肥的核心点，少吃多动。
减肥不能单纯看体重器上的数字，应该看你的"体积"，体重秤只能说明整个人的体重变化，而占有重量的，除了脂肪，还有肌肉、水分、内脏等，这些组织的密度是不一样的。
二：减脂方法
减脂超过20分钟的有氧运动是减肥的王道，包括慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等，这些都属于有氧运动。心率达标，运动才有效，就是慢跑时候不能跑太慢。
先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子。
控制饮食养成细嚼慢咽的习惯，因为人的饱腹感有延迟性，吃下去的食物，要经过大约20分钟才能让人感到饱。少食多餐。
吃两包薯片，再加上正餐，等于一个人一天吃了六七碗饭。
100克猪肥肉，热量约3558千焦（850千卡），相当于100毫升花生油的热量；
100克五花肉，肥瘦参半，热量稍低，约2378千焦（568千卡）；
100克猪瘦肉（猪瘦肉里也有微量脂肪），热量只有599千焦（143千卡）。
三：塑型方法
决定女性曲线的主要有四个位置：胸部、腰部、臀部、腿部。
女生和男生体质不一样，不用担心运动多了腿肌肉会多，如果发现小腿变大也是肌肉突然充血膨胀，时间过了就回变回来。
讲了一些各部位塑型的方法。
四：改善体质方法
补气食疗
五：孕期生理期减肥方法
孕后最好六个月内减下来
生理期来的前7天，是"减肥福利期"，体重是最重的，多吃一些也无所谓；
生理期后的7天，这个时候应该突击减肥，效果最明显；
生理期后的8—14天，效果虽然不及上阶段明显，但也应该加强减肥，多吃纤维食物；
生理期后的15—21天，减肥的效果最为缓慢。
六：一些减肥方法
减肥餐
1.蔬菜汤减肥法
2.西红柿减肥法
3.薏苡仁减肥法
4.杜仲茶减肥法
5.喝醋减肥法
6.饭后茶减肥法
7.糙米咖啡减肥法
8.黄豆牛奶减肥法
控制食欲法
1.刷牙抵挡食欲法
2.日记减肥法
3.饭前喝水节食法
4.运动后节食法
5.按压面穴节食法
6.左手执筷节食法
7.禁止夜宵节食法
精神鼓励法
1.寻找动力源法
2.转移注意力法
3.奖励式减肥法
4.厌恶感训练法
5.解溪穴调整情绪法
6.目标激励法
7.坚持平常心法
