许多人生活在大多数人超重或肥胖的国家。例如，在美国，只有四分之一的成年人拥有理想的体重。
在17岁及以下的年龄段，50％的人体重正常。只有不到20％的减肥者会减轻体重，而其余的则遵循减肥，保养和体重增加的循环模式。
携带超重会导致严重的健康问题，如心脏病，高血压和2型糖尿病。节食减肥不是永久的解决方案。为了安全地减轻体重并持续减肥，必须进行永久和健康的生活方式改变。
关于减肥的快速事实
这里有一些关于减肥的关键点。主要文章中有更多细节和支持信息。
超重和肥胖是由基因和环境之间复杂的相互作用引起的。超重定义为BMI为25.0至29.9 kg / m2，肥胖为BMI为30 kg / m2或以上。超重和肥胖会增加高血压，血脂异常，2型糖尿病，心脏病，中风，骨关节炎和阻塞性睡眠呼吸暂停的健康风险。减肥疗法的三个主要组成部分是饮食疗法，增加身体活动和行为疗法。减肥主要取决于减少总热量摄入，而不是减少饮食中碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例。大约80％的减肥者会逐渐恢复体重。继续进行体重维持计划的个人更有可能减轻体重。为了每周减掉一磅，有必要建立每天500 卡路里的能量缺乏。大多数体重减轻的原因是热量摄入减少。定期进行体育锻炼对预防体重恢复最有帮助。低水平的身体活动与男性和女性的体重增加有关。记录保存已被证明是减肥和维持最成功的行为技术之一。
在某些章节结尾处，您将看到MNT新闻报道所涵盖的最新发展的介绍。另请注意有关相关条件的信息的链接。
减肥
成功的减肥不需要遵循特定的饮食，如Weight Watchers或低血糖，而是减少进食，同时移动更多，以实现负能量平衡。减肥主要取决于减少总热量摄入，而不是减少饮食中碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例。
成功减肥需要实现负能量平衡，而不是仅仅遵循特定的饮食。
燃烧的卡路里量需要高于消耗的卡路里。在考虑如何进食以保持整体健康时，饮食应富含蔬菜，水果，粗粮，海鲜，豆类和坚果，并含有适量的乳制品。此外，红色和加工过的肉类，糖和精制谷物应该受到限制，或者完全避免。
减肥的合理目标是在6个月的时间内努力减少5-10％的体重。大多数人可以通过将他们的总热量摄入量减少到每天1,000-1,600卡路里之间来实现这一目标。不建议每天饮食低于1,000卡路里。
节食6个月后，体重减轻的速度通常会下降，体重增加，因为较低的体重消耗的能量较少。需要遵循健康饮食习惯和身体活动的体重维持计划，否则将重新获得体重减轻。
对于BMI大于或等于30而没有与肥胖相关的健康问题的人，或对于肥胖相关疾病的BMI大于或等于27的人，可考虑使用处方减肥药。只有在上述健康生活方式改变之外，才应使用药物。如果尝试减肥失败并且BMI大于或等于40，则可以考虑手术治疗。
成功减肥的10个秘诀
可以采取许多措施来提高您减肥的机会并随后保持体重。以下是可能有用的10个提示列表。
1.吃各种各样的，色彩丰富，营养丰富的食物
你的饮食基础应该是健康的膳食和零食。建议每餐50％的水果和蔬菜，25％的全谷物和25％的蛋白质。总纤维应为每日20-30克。消除反式脂肪，饱和脂肪应尽可能低，因为它们的摄入与冠心病的发病率密切相关。当脂肪被消耗时，它们应该是单不饱和的（MUFA）或多不饱和的（PUFA）。
食物包括：新鲜水果和蔬菜，鱼类，豆类，坚果，种子和糙米和燕麦片等全谷物。
要避免的食物：添加油和黄油，非瘦肉红或加工肉类，烘焙食品，百吉饼，白面包。
在减肥的同时缺乏必需的营养素，维生素和矿物质并不罕见。咨询营养师或其他知识渊博的临床医生，了解如何在减肥计划中预防这种情况。
2.保存食物和重量日记
自我监控是成功减肥计划的关键要素之一。无论是纸质日记，移动应用程序还是互联网程序，都必须记录在一天中吃掉的所有东西。应每周测量和记录体重，以便跟踪进展。
3.定期进行体育锻炼和锻炼
身体活动对整体健康很重要，增加体力活动是成功减肥计划的另一个不可或缺的组成部分。
定期进行体育锻炼和锻炼对于成功减肥至关重要。
每天一小时的中等强度活动（例如快走）的总累积（活动可以在一天中分配）是理想的。如果不可能一小时，每周150-250分钟是有益的。对于通常不运动的人，应缓慢开始运动，并逐渐增加强度。
此外，跟踪身体活动。有许多免费的移动应用程序可用于记录您记录锻炼后记录的卡路里平衡的食物和活动。走楼梯，耙树叶，散步，园艺，跳舞，玩户外游戏以及远离建筑物入口的停车场等活动都是增加体力活动的好方法。
对于冠心病低风险的个体，通常不需要在开始锻炼计划之前进行医学评估。但是，有些情况下需要进行医学评估。如果您不确定运动对您有多大安全，请咨询您的医疗保健提供者。
4.消除液体卡路里
每天从加糖的苏打水，茶，果汁或酒精中摄取数百卡路里很容易。这是浪费你的卡路里。除非你正在用餐补充健康的冰沙，喝水或不加糖的茶或咖啡。如果你需要品尝，可以加入新鲜柠檬或橙子。不要把脱水误认为是饥饿; 如果您认为自己饿了并且不是预定的用餐或点心时间，请喝一杯水。
5.测量份量和控制部分
任何食物，甚至低热量蔬菜，都会导致体重增加。永远不要养成从袋子里估计份量或吃食物的习惯。使用量杯，测量指南或计算适当的量。猜测会导致过高估计和吃东西的可能性远高于服务的真实性。
如果你正在外出就餐，你仍然可以通过使用这些尺寸比较来了解你可以吃多少：
杯是高尔夫球杯是一个网球1杯是棒球1盎司的坚果是松散的1茶匙是1死的1汤匙是一个拇指尖3盎司的肉是一副纸牌1片是DVD。
6.谨慎饮食
了解为什么，如何，何时，何地以及吃什么都是正念的饮食。当你与自己的身心保持一致时，你会对你的食物做出更好的选择。
当你吃东西时，慢慢品尝，并专注于食物的味道。最后20分钟做饭可以让身体记录生理信号以获得饱腹感。
当你吃饭时，注意吃饭后感到满意，而不是吃饱。考虑一下你在吃什么; 它对卡路里成本来说是一个很好的“价值”吗？它会提供饱腹感吗？如果它有标签，成分，脂肪含量或钠含量是多少？您可能没有意识到许多标记为天然或低脂肪的食品仍然不是一个健康的选择。承诺注意饮食。
7.刺激和提示控制
摆脱可能诱人的不健康食物有助于防止将来发生不良饮食。
许多社会和环境暗示似乎鼓励不受欢迎的饮食。例如，有些人在看电视时更容易吃得过饱。
其他人在没有拿一块的情况下很难过一碗糖果。
要知道可能会引发你想吃掉不需要的卡路里的东西，并想办法改变你的日常生活以控制这些情况。
8.提前计划
厨房里摆放着对减肥有益的食物并保持膳食结构将导致更大的减肥效果。清除加工或垃圾食品的货架，并提供健康和简单的膳食选择，以防止潜在的快速和粗心的进食。提前考虑如何管理社交活动或餐馆的食物摄入量。
9.寻求社会支持
加强社会支持是减肥成功的重要组成部分。争取亲人和朋友的支持，以减轻您的体重。其他支持途径可能包括积极的社交网络，团体或个人咨询，运动俱乐部或合作伙伴，以及工作员工援助计划。
10.善待自己
当磅没有尽快脱落时，感到沮丧是正常的。有些日子比其他人更难坚持减肥或维护计划。一个成功的减肥计划需要坚持不懈，坚持到底并且在自我改变看起来太困难时不要放弃。
保持积极和持久是培养健康生活方式和实现减肥目标的关键。
可能需要重置目标，调整总卡路里或改变锻炼模式。重要的是保持积极的前景，坚持不懈地努力克服成功减肥的障碍。
保持体重减轻需要致力于健康的生活方式。健康的习惯没有“度假”。在没有内疚的情况下，应该观察特别的外出，生日庆典或欢乐的节日盛宴。然而，一个人的思维方式仍然必须不偏离健康饮食和活动的道路。否则，这是一个很难恢复的滑坡。很容易失去重量，然后一些。
肥胖是一个主要的公共卫生问题，已达到流行病的比例，65％的美国成年人超重或肥胖。超重的人有发展包括高血压，糖尿病和血脂异常在内的医疗问题的风险。
实现和保持减肥来自长期采用生活方式的改变。尽管用于减肥的方法，但是那些意识到他们如何吃什么，吃什么，每天进行体育锻炼和定期锻炼的人都会成功地减肥和长期维持，并且因此会变得更健康。
