不同的年龄，新陈代谢速度就不同，所以因人而异。先确定你是想稍微减一点，还是要增肌，还是要瘦很多斤。确定好之后，你们现在需要做的是计算出自己应该摄入的热量为多少？公式：体重*10、11、12（10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快，只想瘦一点和增肌的粉丝可以选择13-15）。计算完每日摄入的热量之后，就可以自由搭配水果了，原则就是不要超过总热量。坚持下来，一周大约能瘦10斤！
食谱推荐
第一天
早餐：1个低糖水果，自由搭配一杯新鲜果汁
中餐：一杯白水，1碟水果沙拉
晚餐：1杯鲜榨果汁、1份水果沙拉
第二天
早餐：1份新鲜的水果拼盘、1杯白水
中餐：1份生菜沙拉，1杯白水、1个水果
晚餐：1份水煮青菜、1个水果
第三天
早餐：1份水果拼盘、1份新鲜果汁
中餐：1份生菜沙拉、1杯白水、1个水果
晚餐：1份低卡路里的杂蔬汤
第四天
早餐：正常饮食
午餐：正常饮食
晚餐：正常饮食
注意：正常饮食不是让你们放纵哦，而是可以吃水果以外的食物，但不能超过你们算出的热量值。饮食一定要低卡低脂肪哦，为了减肥，大家就戒掉零食吧。
第5天
早餐：1个新鲜水果、1杯新鲜果汁
午餐：1份水果沙拉、1杯新鲜果汁
晚餐：1份水果沙拉、1杯白水
注意：榴莲和释迦在减肥期间就别吃了哦，热量有点高。
第六天
早餐：1份水果拼盘、1杯清水
中餐：1份生菜沙拉、1个水果、1杯白水
晚餐：1份水煮青菜、1个苹果
注意：如果你感到饥饿，可以吃一个低卡路里的水果或者蔬菜，比如：红柚、黄瓜、西红柿等。
第七天
早餐：1份水果拼盘、1杯新鲜水果
午餐：1份生菜沙拉、1杯白水
晚餐：1份杂蔬汤
以上就是一周的水果减肥食谱，大家可以依据自己的瘦身情况定时间长短，建议不宜连续使用超过两周哦。最后轻悦想说，不管是哪种减肥方法，最重要的就是坚持住。这个减肥方法，不仅能快速瘦身，还能清理肠胃和宿便哦。
对了，算热量很关键，现在算热量的APP很多，随便下一个就行了，计算清楚，就不会有超过自身基础代谢的情况。
