蔬菜水果是我们日常生活必不可缺少的东西，蔬菜水果中常含的营养元素成分非常高，尤其是绿叶蔬菜，但是蔬菜的种类是有很多种多样，不一样类型的蔬菜水果，服用后对人人体的功效也是不一样的，一些蔬菜水果是具备减肥瘦身作用的，有一种减肥的方法称为蔬菜水果瘦身法，在平常非常遭受热烈欢迎，下边详细介绍蔬菜水果瘦身法一周瘦十斤的方式。
星期一：平菇高丽菜养生食疗瘦身汤
早饭：1.全麦面包花生仁吐司四片、花生酱1汤匙。2.丝瓜、西红柿三色水果沙拉大黄瓜切片、小黄瓜切片、西红柿各50克。3.稀释液柳橙汁柳橙2个
午饭：1.胚芽米饭小半碗。2.菠菜牛肉：西兰花80克、牛羊肉40克、油1汤匙。3.香菇豆腐：平菇10克、水豆腐1/2块、生抽、醋小量。4.箩卜白汤：萝卜60克
晚饭：平菇高丽王朝菜汁
烹饪方法：圆葱50克、高丽菜100克、平菇100克切条、荷兰芹100克切片状或条形，加4～5碗水焯，加上适度调味品。
营养成分成分表明：新鮮丝瓜水分含量是蔬菜水果中最大的，可当新鲜水果生吃，生津解渴，又无发热量的压力。含丰富多彩钾质，有利排尿又降血压，是胖人的减肥瘦身的佳品。平菇含有蛋白、碳水化合物化合物的膳食纤维及钙、铁，可推动钙的消化吸收。
星期二：豆芽菜辣椒丝养生食疗瘦身汤
早饭：1.水果沙拉小餐包。2.燕麦粉牛乳。
午饭：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤
晚饭：豆芽菜辣椒丝汤
烹饪方法：金针蘑(干)30克、绿豆芽100克、辣椒丝100克、黑木耳100克，将全部原材料加4～5碗水烹制。调料可填加或将大骨汤稀释液调料。
关键营养成分成分表明：午饭的燕麦粉，舍很多维生素b21及大豆卵磷脂，能帮助头脑的发展趋势，提高学习培训效率。海带丝带有褐藻胶、碘质、及多种营养元素、矿物，不但是营养丰富的滋补养生食品，也是有益于防止、治疗甲状腺功能减退病症，可加强全身新陈代谢功能。
星期三：黄瓜金针菇养生食疗瘦身汤
早饭：1.馍馍夹蛋全麦馒头1个、荷包蛋1个、油1汤匙。2.豆桨一杯。
午饭：1.吉祥如意面1碗：青江大白菜100克、芝麻油1汤匙。2.枸杞子丝瓜汤。3.葱郁蒸茄
晚饭：黄瓜金针菇汤
烹饪方法：金针蘑80克、平菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香莱少量，大黄瓜去皮切成片、鲍鱼菇、平菇切条、与金针蘑加适当调味品烹制，再加一些香莱。
关键营养成分成分表明：豆桨含丰富多彩维生素D、维生素b2群及钾、钙等矿物，具滋养皮肤及防癌的作用。丝瓜含的发热量极低，能清热化痰，有利排尿身体排毒，更能加强人体免疫力功能，是当代人最好抗癌的纯天然食材。
星期四：牛蒡箩卜豆养生食疗瘦身汤
早饭：1.葱段燕麦片咸粥：燕麦片(熟)1碗、肉渣未1两、葱段少量。2.优格酸奶水果捞：苹果3片、草莓苗4个、香蕉苹果l条。
午饭：1.胚芽米饭。2.百叶鲜笋：百叶25克、鲜笋60克、油1汤匙。3.香菜牛肉：香莱50克、牛羊肉2两、油1汤匙。4.海菜西红柿汤：西红柿50克、海菜少量。
晚饭：牛蒡箩卜豆汤
烹饪方法：牛蒡100克、萝卜100克、胡萝卜100克、黄豆50克。将牛蒡切片、萝卜、胡萝卜切片、与黄豆加4～5碗水焯，可加上适当调味品或大骨汤。
关键营养成分成分表明：优格为凝结态的乳酩，可替代服用的色拉酱，以减少不必要发热量的沉积。鲜笋，别名雪里红，是介菜的嫩茎叶，含有多种营养元素、矿物，对身体生长发育发展趋势，保持生理学功能有很大的协助。
星期五：窝笋花菜养生食疗瘦身汤
早饭：1.新鲜水果：甜瓜2片。2.通心面水果沙拉：熟通心面50克、杂锦蔬菜水果50克、色拉酱1/2汤勺、蓝莓干1汤勺。
午饭：1.胚芽米饭小半碗。2.咖哩鸡块：黑椒鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤勺、咖哩粉调料。3.凉拌豆芽：黄豆芽100克、芝麻油少量。4.平菇笋丝汤：笋丝50克、平菇3朵。
晚饭：窝笋花菜汤
烹饪方法：窝笋120克、花菜150克、四色蔬菜水果(冷藏)80克。窝笋切适度尺寸、花菜拨块，加商场内买的冷冻蔬菜熬汤，加适当调料就可以。
关键营养成分成分表明：蓝莓干是青春期的女孩补血补气、护肤的的佳品，有利于调节生理学期内的不适感，及使皮肤更光洁白里透红。豆芽菜，可防止牙龈流血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是清理皮肤的必要原素。
星期六：黑木耳白菜养生食疗瘦身汤
早饭：1.奶酪蛋糕 纯蜂蜜。2.米乳。
午饭：1.西红柿通心面：煮开通心面1.5碗、西红柿50克、高丽菜50克、碎肉沫1两、油1汤匙。2.柴鱼味鱼头汤：水豆腐2块、柴鱼小量。
晚饭：黑木耳大白菜汤
烹饪方法：白菜200克、黑木耳50克、金针(干)30克、介菜末50克、红萝卜100克。白菜切成片、黑木耳、红萝卜切适度尺寸、添加金针用4～5碗水焯，调料后上介菜未。
关键营养成分成分表明：纯蜂蜜含多种多样水果酵素及营养元素，但是发热量与一般白砂糖一样，平常也应限定服用。西红柿“蔬菜水果之新鲜水果”的知名度，关键带有丰富多彩的有化学纤维及维他命C，西红柿有促消化的功效，其维他命C在烹制全过程中，不象一般蔬菜水果非常容易被毁坏。
星期天：黄瓜发菜笋养生食疗瘦身汤
早饭：1.蕃薯白米粥：蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜条炒鸡蛋：萝卜条20克是、蛋1个、油1汤匙。3.水豆腐1/2块。4.草莓苗5个
午饭：1.烤黑椒牛肉：牛扒1块(2两)、黑胡椒、生抽少量。2.烤马铃薯：土豆1个、鲜奶油1汤匙。3.白芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、白芝麻1汤匙、白米醋少量。
晚饭：黄瓜发菜笋汤
烹饪方法：笋丝150克、发菜20克、黄瓜200克、葱段少量。竹笋切成片、黄瓜切片、与发菜同4～5碗水烹制、调料后上。
关键营养成分成分表明：土豆维生素D的成分非常高，除此之外又含丰富多彩的维C、钙、铁及化学纤维质，因为其含淀粉质奇高，可替代正餐类的白米饭，提高饱腹感。
