基本上每一个人的慢跑目地都不一样，有些人慢跑是以便增强体质，提高身体免疫力，而有些人慢跑则是以便减肥瘦身。针对绝大部分人而言，慢跑全是以便减肥瘦身，而在慢跑的全过程中，假如采用不一样的跑步方法得话，减肥瘦身也会有一定的差别。那麼应当如何跑步才可以在一个月的時间瘦14斤呢?
慢跑不仅能够减肥瘦身，还能够锻炼，使人体精力旺盛，根据慢跑减肥，可能在前期实际效果并不显著，要想有慢跑一个月瘦了14斤的实际效果，那就需要找对慢跑的方式，
最先慢跑前一定要搞好热身动作，这一点通常会被别人非常容易忽略，都感觉仅有做大类的健身运动才需要热身运动，非也非也，跑步前热身并并不是一种消耗，这类念头自身便是错误的，假如搞好热身运动能够防止在慢跑时觉得累，没法坚持不懈，慢跑前的热十分关键，能够刚开始展会人体的骨筋，增加慢跑的時间。
次之慢跑要控制好慢跑的頻率，不必太快，不然会十分累，有可能还会继续喘不过气来，当有这种感觉时你早已进入了一种力量训练的人生境界，有氧运动减肥是有利于消耗脂肪而力量训练则是练肌肉，因而要想减肥瘦身就最先要减肥，减肥就需要控制慢跑的速率做均速前行。
最终便是有效的饮食搭配分配了，俗话说减肥瘦身便是管嘴迈腿，慢跑后人体很是疲倦，这个时候就爱吃一些东西来补充人体欠缺动能，这个时候要学好控制，在慢跑后要适度歇息，喝一点水再刚开始用餐，挑选蛋白质高的食品有利于补充慢跑后的动能，不必暴食暴饮，多吃水果蔬菜水果主导，不但能够补充动能还能够提高肠蠕动肠胃，以上三步假如能坚持不懈做下来就一定会出现慢跑一个月瘦了14斤那样的实际效果。
