减肥健身早已变成了现代人的一种生活习惯，四处都能看到健身会所的影子，再加如今的人对本身的规定愈来愈高，追求完美身材苗条，不仅是女士，就连男士也是趋向于追求完美健壮的身型。运动健身虽然关键，单纯性的靠运动健身還是不好的，還是要再加有效的饮食搭配，维持营养搭配，又不容易提升人体脂肪的食材，那样双重协力，才可以更强的瘦下去，那麼有哪些有效的健身会所减肥计划表呢？
1热身动作 大概15分鐘，能够促使人体略微流汗就可以了。
2力量运动礼拜：总体目标肌肉：姿势：几组：数量： 组x个
星期一，总体目标肌肉：胸，姿势：平板电脑哑铃飞鸟6组x10个、平板电脑哑铃卧推5组x12个、平板支撑：6组x力竭
星期二，总体目标肌肉：背，姿势：双臂哑铃划船7组x12个、仰身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，总体目标肌肉：肩，姿势：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、双臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，总体目标肌肉：肱二 肱三，姿势：杠铃更替弯举3组x8个、集中化弯举3组x8个、胸口单臂膀举3组x12个、窄距卧推3组x8个、双臂颈后臂屈伸3组x8个、身后臂屈伸2组x12个
星期五，总体目标肌肉：腿，姿势：剪步蹲3组x10个、直腰跪下4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、平卧瘦腰3组x30个
星期六（单），总体目标肌肉：胸 腰腹部，姿势：双杠臂屈伸2组x力竭、平板支撑3组x力竭、平板电脑哑铃飞鸟3组x10个、平板电脑哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），总体目标肌肉：背 腰腹部，姿势：引体2组x力竭、双臂哑铃划船3组x10个、仰身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期天，歇息或慢跑 跑步20分钟、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘
