卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹看起来很简单但要把动作做得正确却不那么容易，今天本站小编就给大家分享卷腹的正确做法 图示，三步完成一个动作。
卷腹的正确做法 图示一.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，双手不应该抱头，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
卷腹的正确做法 图示二.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度），上身应卷起而非抬起卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地），所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
卷腹的正确做法 图示三.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。 注意下背部要紧贴地面，如果腰部有缝隙很容易会借到其他部位的力量！ 卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
