掰腿是人们运动的一种方法，象舞蹈里就有这样的一种动作，需要将双腿掰开到最大，最后形成一字形，也有一种情况是骨科手术后为防止里面软组织粘连需要掰腿，掰得好的话会恢复得更快，掰得不好的话可能还会损伤骨肉，同样运动的时候也是一样，掰得好的话能取到锻炼身体的作用，掰得不好的话也会影响身体的，那么大家知道掰腿的正确姿势是怎样的呢？下面小编给大家介绍掰腿的正确姿势给大家。
一、“掰腿儿”掰的是什么？
瘢痕标本
掰腿掰的就是瘢痕（bān hén），老百姓也叫疤痕。在我们受伤后愈合的过程中，必然会出现瘢痕。创伤后不仅在皮肤表面生长，关节内也会有。
二、为什么术后需要“掰腿儿”？大多数骨科术后人群都因为没有进行术后康复，而造成不同程度的永久损伤。骨科手术之后仅仅只是组织得到了修复，还有70%功能恢复工作要做。居家静养大约只能恢复到40%的程度，遗留诸多并发症和功能丧失。术后进行专业系统的运动康复十分必要。
三、术后瘢痕有哪些影响？
如果是皮肤刀口愈合生成的瘢痕，一般无功能障碍，随着时间的推移，瘢痕将逐渐不明显。如果瘢痕位置较深，有可能会导致关节内一些结构的粘连，从而限制关节的正常活动，一些膝关节术后的患者，伸直会出现关节僵直，不能屈伸的现象，同时伴随剧烈的疼痛，严重影响患者的生活。所以术后即时”掰腿儿“十分重要。
四、“掰腿儿”会有哪些并发症呢？
1、肿胀发热和疼痛
发生概率：★★★★★
严重程度：☆
解释：“掰腿儿”过程中，瘢痕被撕开（通常都会听到响声）的同时，很可能伴随着其他组织的损伤，很可能会有出血、渗出，造成肿胀发热。
对策：这时必须马上加压包扎、冰敷。冰敷每次20分钟。通常一天5-6次。再消肿之前可以适当休息1-2天。
正确冰敷方法参考（3分钟掌握科学冰敷方法）
2.股四头肌肌肉拉伤
发生概率：★★★★
严重程度：☆☆
解释：既然存在关节内的瘢痕粘连，那么必然也会存在长期的关节活动度受限，关节正常活动时股四头肌会反复伸缩，就像一条很有活力的皮筋。当关节长期不活动时，股四头肌也会失去活力，变得挛缩。加之患者紧张不放松肌肉，此时“掰腿儿”时不仅会把瘢痕拉开，也很可能拉伤肌肉。
对策：冰敷、休息、适当牵拉、暂停股四头肌力量练习。
3.伸膝装置损伤
发生概率：★★
严重程度：☆☆☆☆☆
解释：伸膝装置包括股四头肌、股四头肌肌腱、髌骨、髌腱。其实股四头肌拉伤也应在范畴内，但此处我们主要讨论髌腱。极少数情况下在暴力掰腿儿时会损伤髌腱，主要原因可能是瘢痕强度大于髌腱强度、长期失用的髌腱变性，强度降低，加之有些患者训练中极度的不配合，强烈的扭动身体，这是就可能发生髌腱的断裂。
对策：立即暂停训练，制动。下一步因人而异。
4.重建的韧带损伤
发生概率：★
严重程度：☆☆☆☆
解释：太多的患者问过我屈膝训练会不会损伤重建的韧带，以前叉为例：不会！现在主流的术式都采用解剖点位重建，屈膝过程中重建的韧带基本上是等距的，也就是说屈膝时韧带的拉力变化很小。所以单纯的被动屈膝练习是不会损伤重建的韧带的。当然前提必须是骨道、点位位置准确，训练中也要配合。
对策：有时骨道或点位位置很差，很可能要二次手术了。
5.精神崩溃
发生概率：★★
严重程度：☆☆☆☆
解释：掰腿过程无疑很疼，也是很考验意志品质的，有的人咬牙坚持下来了，也有的人选择放弃，那最后只能永久的丧失很多功能。
对策：放松心态，多想想快乐的事情，心中要有目标，与叉友们互相鼓励！充分相信你的“掰腿儿师”这样才能配合到位，事半功倍。加油！
01什么是下角度？
下角度就是我们常说的掰腿。每个人的膝关节都有正常的屈膝活动度，膝关节术后会产生瘢痕与粘连，致使屈膝角度受限。下角度就是使屈膝角度至全角的过程。
02为什么要下角度？
屈膝角度是术后康复中很重要的一项，有了一定的屈膝角度才能实现我们日常生活中走路、跑步，甚至篮球足球等运动功能。我们需要在膝关节术后下角度来实现患腿全角，康复至同健腿一样的角度。
03下角度为什么会痛？
术中进行软组织的刨削，术后机体自我修复产生粘连和瘢痕。粘连是限制我们屈膝角度的主要原因，下角度本身就是就是撕扯粘连的过程，所以在下角度中会疼痛。
04下角度的误区
常常有人说“无痛掰腿”，但是不得不给大家辟个谣，无疼痛掰腿是不存在的！前面也说到了，下角度本身是一个粘连的撕扯过程，角度的进步必然伴随着粘连的撕开，一切以无痛苦掰腿的教程和方法都是噱头。经常看到有叉友分享掰腿角度，比如术后7天已经120度了，术后2个多月才90度这些。身为康复师，对这些分享觉得很痛心，角度下的太快容易使前叉松弛，角度下的太慢又使粘连越来越严重，角度会下的越来越慢，越来越痛苦。那么术后多久应该下到多少度最合适呢？最安全且科学的角度进程是多少呢？经常在叉友分享角度时，看到他们下角度的姿势千奇百怪，有趴着的，躺着翘腿的。每当看到这些，都会替他们捏一把汗，所谓无知者无畏就是这样吧。下面给大家盘点一下常见的错误下角度方式：
—— 趴着让康复师硬掰，容易出现骨化肌炎、股直肌断裂等等问题
——术后六周内翘腿，腘绳肌发力，可能出现取腱位置发力出血。
05如何科学下角度呢？
◆垂腿
坐位，垂腿至床边。用健腿托住患腿，健腿一点点往下放，患腿不发力，直至90度。90度之后，可以用健腿向回勾患腿直至105度。垂至最大角度停留2分钟。
◆滑墙
仰卧位，将双腿屈膝位搭在墙上，用健腿托住患腿，一点点往下放。滑至最大角度停留2分钟。
◆抱腿
坐位，背靠墙，健腿自然伸直，患腿屈膝，用双手抱住患腿往回拉，拉至最大角度停留2分钟。
◆跪姿
跪坐位，膝下及脚踝下垫软，屁股与小腿中间可以放置一个软垫，身体重心后放，慢慢直立。随着角度进步，可以由厚至薄更换软垫，直至撤掉软垫，屁股碰到脚后跟坐实。
06帮助掰腿的小技巧
膝关节灵活性练习
滚球、自行车、快速屈伸膝
首先来看下，什么是膝关节灵活性？经常有叉友和我反馈
◆晨起或久坐后膝关节很僵，活动一会就好了；
◆角度可以达到120度，但是需要很长时间才能达到；
◆掰腿的时候在某一个角度就会觉得膝盖很痛；
◆昨天下到了120度，今天却只能115，角度总是反弹。
如果你也有上述情况，证明你需要增强膝关节灵活性的练习了。
◆滚球
方法：身体仰卧平躺，双腿放置瑜伽球上，用健侧腿发力带动患侧腿瑜伽球缓慢向身体方向移动。移动至最大屈膝角度，停止3秒，缓慢回归至初始伸直位。20次一组，一日2组。
ps：动图中以90°例，具体根据自己目前的角度进程为准。科学角度进程同上文。
◆骑固定自行车
方法：术后6周角度达到120度以后，可以通过固定自行车进行灵活度练习。阻力调节为0，座椅高度调到最高，以膝关节有紧绷感为宜。随着角度的增加慢慢将座椅调低，角度越大座椅越低。髋关节保持稳定，通过健侧腿发力下蹬，每次5~10分钟。
◆快速屈伸膝
方法：术后6周角度达到120度以后，可以通过快速屈伸膝方式进行灵活性练习。坐位，患腿由伸直慢慢屈膝至最大角度，停留1秒钟快速伸直，要求每次屈膝都达到最大角度，伸直每次都完全伸直。
◆ 屈膝角度0~120°时，下角度之前选择滚球方式。
◆ 屈膝角度在120°以上且术后时间满6周时，下角度之前骑固定自行车，下角度之后做快速屈伸膝练习。
肌力练习
俯卧屈膝、坐位提踵
术后后期，增强肌力会对主动肌力有很大的帮助，同时肌力不是一蹴而就的，这就需要我们在术后早期就开始进行肌力练习。
◆俯卧屈膝（腘绳肌）
具体方法：过早的腘绳肌练习容易使取腱肌肉发力、出血，产生皮下瘀斑。术后满6周可以做腘绳肌的练习。俯卧位，大腿后侧绷住劲，勾腿将脚跟向臀部方向移动。勾至最大角度停留1秒，缓慢放下。
◆坐位提踵（腓肠肌）
具体方法：被动屈膝屈膝角度到了90度以后，就可以进行坐位提踵的练习了。坐位，在椅子边垂腿。脚尖着地，小腿绷住劲，脚后跟离开地面抬高至最大，保持1秒钟缓慢放下。
好啦！看到这里你是不是有所收获了呢？小编来帮给大家总结一下！来份精简版~
1、科学的进程：不可盲目激进或保守
2、适合的方式：每个角度范围有其适合的方式
垂腿：0~105°
滑墙：105~130°
抱腿：130~140°
跪姿：140°以上
3、加强膝关节灵活性的练习
滚球：0~120°
固定自行车：120°以上（前叉术后需要术后满6周）
快速屈伸膝：120°以上（前叉术后需要术后满6周）
4、通过肌力练习加强主动角度
腘绳肌：俯卧屈膝（前叉术后需要术后满6周）
腓肠肌：坐位提踵（被动角度达到90°后）以上便是掰腿的正确姿势，主要运用在，骨科手术后。“掰腿儿”这个词在康复界可能是中国特有的。因为国外的康复系统比较完善，术后都会有对应的机构衔接康复。所以术后粘连发生的几率非常低。反观国内，由于现阶段医疗资源过度集中北上广等发达城市，即使是再大的医院也不可能满足全国患者的康复需求。所以大部分的患者术后都是回家自己摸索着康复。其次很多人由于知识的匮乏，或者训练中怕疼，耽误了训练的最佳时机，从而发生了术后粘连。于是治疗师每天都在和各种各样的粘连做着斗争，调侃之为“掰腿儿”。
