科学减肥的方法，女性健康减肥的四种方式。 如今市面上到处都是减肥的广告和信息,我们不禁想问:有哪些减肥的方法?
大体来说,女性的减肥方法有如下4种:
1.运动减肥法:运动,是为了增加热量的消耗,"支出"体内的脂肪,况且运动不仅仅只能减肥,还有健身健美的作用.运动减肥是减肥的最佳方法.减肥的运动可以是器械练习,可以是跑步,游泳,球类,打拳,气功等.选择时,要适合于自己的身体条件.体质好,肥胖程度轻,年龄不大的减肥者,一开始可以选择运动量的项目,如长跑,体操,武术,篮球,排球,羽毛球,爬山,快骑自行车等.若体质差,肥胖明显者,一开始选择运动量不太大的项目,如慢跑,慢骑自行车,打乒乓球,游泳跳绳,打太极拳,做减肥操等.待练习一段时间后,体制增强一些后,再选择运动量大的项目.若体质差,身体又特别胖的肥胖者,一开始要选择最轻量的运动项目,如散步,练气功等.等身体好些后,在选择其他运动项目,不能急于求成.
2.饮食减肥法:肥胖主要是热量的摄(she)取与消耗失衡造成的,因此,控制饮食是减肥的重要方法之一.饮食减肥不是单纯地少吃与不吃,而是要调整膳食结构,建立正确的饮食方法和适当控制食量三者结合进行.
女性健康减肥的四种方式
3.药物减肥法:多少年医药专家致力于研究安全有效的减肥药,但客观的讲,到目前为止,还没有什么疗效确切,又无任何副作用的特效减肥药,故肥胖者不要将减肥的希望寄托在减肥药上.常用的药物减肥可分为两大类:
a.西药减肥:西药减肥有以芬氟拉明和安非拉酮为代表的食欲抑制药;有以甲状腺素类,生长激素,脂解素与二硝基酚为代表的能量消耗增强;有组织消化的吸收药物,如新霉素,膨胀填充剂,还有影响脂质代谢的药物.
b.中药减肥:传统药物用于减肥的,如防风通圣丸.桂村茯苓丸等;<小编提示:根据医生的建议服用>
以上是主要的减肥方法,其他减肥方法通常有食用一些饮品,食品等,还可使施行理疗和手术的方法进行减肥.
4.行为减肥法:行为减肥疗法是根据条件反射的原理,以纠正肥胖者的异常反应造成的不当行为.
许多肥胖者摄入过多并非生理需要,而是心理.环境.习惯等诸多因素有关.譬如,有好吃的东西就暴食暴饮,进食速度快的人与进食速度慢的人一起就餐就吃得多,饮酒佐菜也吃得多,好吃零时等等,只要不让其脱离原来的环境,摆脱原来的习惯,就不容易做到调整控制影视,行为疗法就是针对这些因素而设计的,通过各种方式增强肥胖者节食的毅力,针对这种情况,女性在饮食注意一下两种情况,也可以达到减肥的目的.
a.改变环境与时间因素刺激食欲的条件.减少建中高热量食品的储存,不存放零食,定时定量就餐,睡前不加餐,就餐时不与家人同桌就餐,将厌恶的刺激物(如胖人的照片)置于餐桌上,是肥胖者产生厌恶感,来抑制食欲.
b.改变就餐方式,减慢就餐速度.开始可先吃几口食物,强迫放下碗筷,直到口中食物咀嚼吞咽完毕,逐渐延长放下碗筷停止进餐的时间,并增加停止吃饭的频度,显示吃三口后是吃两口,然后每吃一口饭就放下碗筷.
行为疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制,从一定意义上讲,是一种治本的方法,无不良作用.如能坚持,作用持久,有一定的效果,如与节食,运动,理疗,药疗结合起来,疗效更佳.次方法最适合适度减轻体重,保持体型着.
