拥有一个完美身材不仅是女生的梦想还是很多男生的梦想,但减肥却又是一项非常“困难”的事,毕竟很难持久的坚持下去。但如果想要快速让自己变瘦有哪些方法呢?今天小编就来给大家介绍一种减肥食谱一周瘦10斤,按照这样吃虽说10斤会有点夸张的成分,但减少5斤以上应该是没有任何问题的!
减肥食谱一周瘦10斤第一天
早餐:白水煮蛋1个,香蕉1根,脱脂牛奶200ml
午餐:西红柿1个,鸡胸肉一份
晚餐:小米粥半碗,蔬菜沙拉一份
从第一天的减肥食谱中我们就能看出,量真的是非常少。但营养却很全面,有蛋白质有维生素有粗粮,目的就是为了让身体的营养不能丢失,从而控制饮食的量来达到减肥的效果。
第二天
早餐:玉米1个,酸奶200ml
中餐:红豆薏米粥,胡萝卜2根,面包1片
晚餐:橘子一个,煎龙利鱼200g
第三天
早餐:小米粥1碗,蒸西蓝花
中餐:生菜叶1把,牛油果2个,烤鸡胸肉
晚餐:西柚1个,香蕉一个,蒸西蓝花
第四天
早餐:核桃6个,苹果1个
中餐:煎牛里脊,混合蔬菜沙拉(不妨沙拉酱)
晚餐:玉米2根,脱脂牛奶200ml,番茄1个
第五天
早餐:水果沙拉一份,鸡蛋1个
中餐:小米粥半碗,西红柿一个
晚餐:吐司片2个,生菜叶,煎鸡胸肉
第六天
早餐:脱脂牛奶200ml,玉米1个,西柚半个
中餐:水煮鸡胸肉,黄瓜1根,鸡蛋1个
晚餐:红豆薏米粥,胡萝卜2根,低脂酸奶
第七天
早餐:蒸蛋2个,蒸西蓝花,苹果1个
中餐:香蕉1根,西柚1个,煎龙利鱼200g
晚餐:黄瓜2根,混合水果300g
先通过控制饮食来“抵制”体重的增长,然后在通过食量的运动来燃烧体内的脂肪和热量,从而达到良好的减肥效果。但如果一周过后又开始暴饮暴食的话,体重是极有可能出现反弹的,需要持久的坚持才能让你一直保持良好的身材!