如果你想要减肥
除了健康有效的饮食方案
提高基础代谢率也十分重要
不仅可以让你拥有理想的体重
更可以让你保持青春的光彩
基础代谢和减肥有何关系？
基础代谢是人体不断用新物质代替旧物质的过程，如果基础代谢速度快，人们每天吃的食物就能被高效地消化吸收，最后转化成代谢废物排出体外。
减肥的基本原理，也是根据基础代谢来的：如果代谢消耗热量+运动消耗热量 饮食摄入量，那么就能燃烧脂肪，达到减肥目的。
身体的大部分能量是如何消耗的？
身体主要有三种方式消耗能量：
1)静息或基础代谢，用于维持身体基本功能的能量
2)用于消化食物的能量，也称食物的热效应
3)用于体育活动的能量
大部分人谈到基础代谢时，都以为它和肌肉或器官一样，可以被我们随意控制。
美国梅奥诊所的肥胖和代谢专家Michael Jensen说，事实上，代谢涉及到一系列发生在每个细胞中的化学过程，这些过程会将你摄入的热量转化为生存必须的能量。
而基础代谢率指的是，你在什么也不做的情况下燃烧掉的热量。身体的主要器官包括大脑、肝脏、肾脏和心脏，在人体处于静息状态时消耗了大部分的热量；而脂肪、消化系统和肌肉则消耗了另一小半能量。
基础代谢消耗的热量最大，以保持大脑和心肺的正常运转，同时运动和食物消化也会消耗热量，促进代谢。
各器官组织对体重和基础代谢率的贡献
*数据来源：European Childhood Obesity Group
也就是说除了运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠基础代谢来，所以基础代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。想要快速的减肥，就得提高基础代谢率！
如何提高基础代谢？
补足水分
人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收，喝充足的水还可以让体内的废物更快地排出。每天保证1500-1700毫升的饮水量，并且少量多次饮用，就能让基础代谢加速。
*数据来源：《中国居民膳食指南》
注重饮食
富含膳食纤维和蛋白质的食物都是不错的选择。
膳食纤维具有吸水膨胀的特点，会刺激胃肠道分泌消化液，从而增强胃肠蠕动，促进对食物的消化和吸收，从而加快体内基础代谢。比如西兰花、胡萝卜、芹菜等。
蛋白质主要是由氨基酸组成，人体消化这类食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，这便会促使身体加快代谢率，以适应自身需求。比如鸡蛋、鱼肉、大豆等。
充足睡眠
充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。所以建议大家每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠哦。
增肌训练
力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升基础代谢，而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。
看到这里，想必女性总会避免不了担心会不会成为金刚芭比，其实根本不需要太过忧心，肌肉没那么好练！特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。所以说要想减肥效果好，进行力量训练是必须的！
