很多人在下班后觉得身心俱疲，根本已经没有时间去做运动了，但又想减脂瘦身，那该怎么办呢？很多人就想着早上醒来空腹做有氧运动，觉得这样减脂效果更快，今天我们就聊聊早上空腹减脂的问题。
这个话题一直有争议，许多健身伙伴，包括许多健美运动员，可能都会用空腹有氧方法来帮助减少脂肪，所以这也造成了许多普通健身者的效仿。
我们运动中的主要能量来源是糖原，但是当糖原消耗完后，我们才开始消耗脂肪，所以我们应该听说有氧运动需要在大约30分钟才能消耗糖原，然后我们才开始消耗脂肪。所以很多人认为，经过一夜的睡眠后，人体几乎已经消耗完了糖原，这时锻炼的话直接跳过了之前的30分钟，进入了高速脂肪消耗的节奏。
但是事实真的是这样吗？
早上长时间的空腹会导致另一种情况：皮质醇水平升高，导致肌肉消耗。皮质醇是一种我们自己分泌的激素。早上，皮质醇水平非常高，高皮质醇水平会分解肌肉为身体提供能量。简而言之，它会让你失去肌肉。一些高级教练还会使用支链氨基酸和谷氨酰胺等补充剂来防止有氧运动中的肌肉损失。但是对于大多数人来说，如果他们为了减肥而将辛苦练出的肌肉减掉值得吗？
另一个关键点是心率，每个人都应该知道，适当的运动心率可以让你更好的减肥。但是当你的心率持续上升时，你的身体发出一个信号表示需要燃料。然而，这一次你是空腹的，身体里没有足够的糖原，所以它会寻找可用的燃料。这个时候就会找到肌肉，虽然它不是一种完美的燃料，但它比脂肪更容易分解。所以，当你空腹减肥时可能会有点效果，但是你会发现你的脂肪只是少了一点，大部分减掉的都是肌肉。
为什么肌肉那么重要呢？因为我们拥有的肌肉越多，我们在训练中消耗的能量才越多，这样热量的消耗也就越多，对提高你的基础代谢率也会有重要影响。基础代谢率是维持身体正常生活活动所需消耗的热量。这种热量消耗将占你日常生活、工作甚至运动中热量消耗的很大一部分。简而言之，你拥有的肌肉越多，消耗的卡路里就越多。
因此，空腹有氧运动实际上是一把双刃剑。在更高的训练水平阶段，空腹有氧运动搭配一些补充剂是减脂的好方法，但是对大多数人来说，空腹有氧运动只会让你肌肉掉的更快。
