那今天给大家带来两个瘦大腿的动作，第一个动作是侧弓步，有助于大家减少大腿内侧的脂肪囤积，以及翘我们的臀部。
首先我们双脚站立与肩同宽,脚尖是向前的，这个时候双手扶髋，那么在做这个动作的过程中，我们尽量要保持两个脚始终是相互平行的一个关系，吸气的时候迈出我们的右脚，然后让臀部往后面走，然后也就是髋关节、膝关节、踝关节一条垂线，然后身体朝前，目视前方。呼气站起来，吸气的时候换另一侧，迈左腿臀部向后，呼气站起来，然后我们这个动作在做的时候呢，要注意的一个点就是我们的膝盖尽量不要往前太多，以免我们腿发力太多，所以说让我们的膝盖和臀部同时往后走多一点点，以增加我们臀部的发力臀部的刺激，然后呼气站起来，这个动作我们可以每边做15到20次，当然如果大家的腿部力量比较好的话，可以拿上一个小的哑铃负重去做，呼气站起来，吸气下蹲。
这个动作叫做弓箭步，它还是有利于强化我们的臀部肌肉，减少我们的大腿前侧以及后侧脂的一个脂肪囤积。首先我们双脚向后平行，还是与髋同宽双手叉腰，吸气的时候往前迈脚，后面腿主动弯曲，前面腿保持垂直，然后呼气的时候让前面的臀部去发力，前面只要往下一蹬还原，吸气的时候换另一边，尽量去控制自己的膝盖，不要过分朝前。以减少我们大腿的发力，让我们小腿垂直，呼气站起来，每一边我们做10到15次就可以了。
今天教的这两个动作，其实可以很好的锻炼到大家的臀部和大腿的肌肉，当然因为大腿平时用的比较多，所以说希望大家在家里练的时候，尽量多做几组，比如说女生可以做个5到6组，男生的做个10组20组也是可以的，希望大家多多坚持一下。
