瘦小腹最有效的方法
瘦肚子这几个运动就很合适
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上次有宝宝问道“要瘦小腹，该做什么样的运动？”今天Iola又来填坑啦！
想拥有性感身材，Iola觉得拥有傲人上围还不够，腰腹紧实才是健康性感。想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线并不是一朝一夕，想知道如何才能快速减掉腹部上的赘肉？
Iola也不敢怠慢哦~下面给大家收集了一些方法和瘦身动作，不过关键还是靠宝宝坚持啦！
腹凹运动
腹凹运动是来自日本的川村内科诊疗所所长——川村医生提出的一种新的运动方式，简单来说就是将腹部凹进去，再凸出来，这个细小的动作。
坚持在日常生活中练习，能有效燃烧腹部脂肪，减轻体重，同时还能改善腰痛、便秘等问题。川村医生本人在持续了3个月的腹凹生活后，腰围减少了17cm，体重下降了10kg。
Step1 腹凹运动的基本动作：
① 腹部肌肉用力，让腹部缓缓膨起至极限；
② 腹部保持用力状态，缓缓凹进至极限；
③ 重复上述动作约1分钟，感觉轻松的话可适当延长时间。
这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。
练习腹凹运动同时，我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动，不仅动作非常轻松，而且能够提升凹凸腹凹的效果。
Step2 如何练习腹式呼吸：
可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸气时保持胸部不动，腹部有意识地向外扩张；呼气时收缩腹部，并保持胸部不动，如此反复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解，同时能促进消化吸收功能，防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法，便会在不知不觉中，甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。
学会基本动作之后，把腹凹运动加入到日常的行走中，就能达到边走边瘦的效果。
Step3 行走时的腹凹运动：
① 2步周期：迈出右脚时腹部凸起，迈出左脚时腹部凹下。
② 4步周期：迈出右脚时腹部凸起，保持腹部凸起状态继续迈左脚；再迈出右脚时腹部凹下，保持凹下状态迈出左脚。
③ 1步周期：迈出右脚时腹部凸起，当右脚接触地面的瞬间将腹部凹下；迈左脚时相同。
建议宝宝们首先尝试2步周期，如果不太顺利的话可以放慢节奏，尝试4步周期，习惯了以后再尝试挑战1步周期。
走路时习惯性地进行腹凹运动，会大大增加行走的热量消耗。短期内即便体重没有减轻，也会发现腹部变得紧实，腰围减小哦~
