很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的练习动作不对哦，今天小编给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。
动作一：仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;
吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;
先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;
呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
动作二：屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上，放松全身。
然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;
呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;
呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
动作三：侧撑拉伸式
保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;
双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;
呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
动作四：负重抬腿式
侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的`位置;
呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;
呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;
吸气，右腿回到动作2;
呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
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动作五：负重抬腿式
站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
其他瘦身瑜伽动作
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平;
缓缓地减低身体的重心，让我们的身体与地面保存一到二公分的距离;
呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板;
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。
并拢我们的双脚，立直，让重心在双腿中间;
双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯;
站立前弯式
功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方;
双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上;
右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板;
将身体重量集中在手掌和右脚之间;
鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
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