端正自己的坐姿就是最好的，坐椅子的时候腰部不要弯曲，一定要将双腿放在平齐的位置，头颈肩挺直，从背后看就是一条直线；只坐椅子的三分一；两腿相贴，但并不是真的把重量压在下面的腿上；角度微微倾斜，脚尖轻点地面，而不是整个脚踩地上。
时刻注意要进行收腹训练，体态的变化是在一点点的改变的，也是需要很好的来维持的，深呼吸的同时，腹部向内凹至平坦。用双手挤压肚子里的空气，尽量自然地呼吸，慢慢地坐下。在尽量能呼吸的同时，慢慢地放开双手。腹部保持凹陷状态，并维持这种姿势。
初中生大部分的时间还是在座位上，其实可以适当的进行放松，几个小时之后进行活动活动，摆臂高抬腿，将手握拳放在身体两侧，在将大腿抬到与髋部同宽的同时加入摆臂的动作。
深蹲也是很好的放松动作，也是能很好的锻炼到腿部的肌肉，也是需要坚持训练才会有很好的效果。侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致，起身时吐气。前踢交替跳，手握拳放在身体两侧，轻松地进行两只腿交替前踢。
